レタスクラブ
マイページ

「いわしのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いわしのパン粉焼き

  • 副菜

    ホットコールスロー
    スナップえんどうのハニーマスタードあえ

  • 汁もの

    簡単ミネストローネ
    わかめとオクラのバタースープ

  • 主菜

    いわしのパン粉焼き

    379kcal

合計

379kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 荻野恭子
撮影： 公文美和

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • 塩ヨーグルト 1/4カップ(材料は１カップ分)
  • 　・プレーンヨーグルト １カップ
  • 　・塩 小さじ１
  • いわし(三枚におろしたもの) ４枚(２尾分)
  • さつまいも 1/2本(約150g)
  • パセリパン粉
  • 　・パン粉 大さじ６
  • 　・パセリのみじん切り 大さじ２
  • 　・粉チーズ 大さじ１
  • 　・にんにくのみじん切り 小さじ1/2
  • 　・こしょう 少々
  • ・オリーブ油
主菜 副菜 汁もの
いわしのパン粉焼き
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

いわしのパン粉焼きの作り方

  • 1 ボウルにプレーンヨーグルトと塩を入れて、よく混ぜる。

    ※清潔な保存容器に移し、冷蔵庫で10〜14日間保存可能。
  • 2 いわしはポリ袋に入れ、塩ヨーグルトを加えてよくなじませる。袋ごと冷蔵庫に移し、約１時間漬け込む。さつまいもは皮つきのまま７〜８mm厚さの輪切りにする。
  • 3 パセリパン粉の材料をよく混ぜる。２のいわしのヨーグルトを軽く拭って、両面にパセリパン粉をしっかりまぶす。
  • 4 フライパンにオリーブ油大さじ３を熱し、さつまいもを両面からりとするまで揚げ焼きにする。取り出して油をきり、器に盛る。
  • 5 続けて３を並べ入れる。弱めの中火にして、両面こんがりと揚げ焼きにし、油をきって器に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

かき ブロッコリー キャベツ ほうれん草 かぼちゃ さつまいも ゆず りんご

食材をもっと見る

定番メニュー

ロールキャベツ・ロール白菜 クリームシチュー お好み焼き フレンチトースト おでん ポテトサラダ おにぎり弁当 サンドイッチ

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ35867品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '25 12月号

スヌーピー付録付き!「ポケットつきSNOOPYでかエコバッグ」

12月号はスヌーピーのイラストがかわいい「ポケットつきSNOOPYでかエコバッグ」の付録付き！（バッグなし通常号も発売あり）
ポケットがついて使いやすく大容量。毎日のお買い物に役立つバッグです。
料理特集は、簡単に映え見せがかなう「デパ地下風おかず」。盛り上がり度No.1のお肉のおかずや、おしゃれ度満点の魚介のおかず、食卓が華やぐごちそうデリサラダなど、年末年始に役立つ、映えレシピが盛りだくさんです。また、今はやりの「せいろ蒸し」特集も。その他、「顔・からだの潤い美肌ケア」と「足元あったかグッズ大検証!!」企画など、冷えや乾燥が気になる時期に役立つ特集も盛りだくさん。
さらに、紙付録として、献立の悩みから解放されると話題の「月～金×4週分の晩ごはん 11月の平日ラク献立カレンダー」に、とじ込み付録の「大根のおかずBOOK」と「食材長持ちシート(野菜編)」もついて、大充実の１冊となっています！

レタスクラブ最新号詳細