「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立

主菜
キャベツとさわらのクリーム煮 367kcal
副菜
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
きのこのスープ 13kcal
合計
626-676kcal(ごはん込み)

しんなりしたキャベツにまろやかなスープがぴったり

マイページに登録しました

ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツとさわらのクリーム煮
  • キャベツ…1/4個
  • さわら…1切れ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワイン(または酒)…大さじ2
  • 固形スープの素…1/4個
  • パセリの軸…1/2本分
  • 生クリーム…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、バター
副菜 焼きかぶのマスタードあえ
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩
副菜 りんごと大根のマリネサラダ
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本
  • はちみつ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
汁物 きのこのスープ
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
■「キャベツとさわらのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
 キャベツ…1/4個
 さわら…1切れ
 玉ねぎ…1/4個
 白ワイン(または酒)…大さじ2
 固形スープの素…1/4個
 パセリの軸…1/2本分
 生クリーム…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、バター

■「キャベツとさわらのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
 キャベツ…1/4個
 さわら…1切れ
 玉ねぎ…1/4個
 白ワイン(または酒)…大さじ2
 固形スープの素…1/4個
 パセリの軸…1/2本分
 生クリーム…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、バター

【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
 かぶ…小4個
 ・粒マスタード、砂糖、塩

【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
 りんご…1/2個
 大根…1/6本
 はちみつ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、酢、オリーブ油


【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々



【汁物】きのこのスープ
 まいたけ…1/2パック
 しいたけ…2枚
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
 ・塩、こしょう

キャベツとさわらのクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • さわら…1切れ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白ワイン(または酒)…大さじ2
  • 固形スープの素…1/4個
  • パセリの軸…1/2本分
  • 生クリーム…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、バター

※副菜を選んでください。

焼きかぶのマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩

りんごと大根のマリネサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本
  • はちみつ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

きのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • しいたけ…2枚
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)