「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み626-676kcal
主菜
キャベツとさわらのクリーム煮 367kcal
副菜
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
きのこのスープ 13kcal

しんなりしたキャベツにまろやかなスープがぴったり

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツとさわらのクリーム煮

キャベツ…1/4個

さわら…1切れ

玉ねぎ…1/4個

白ワイン(または酒)…大さじ2

固形スープの素…1/4個

パセリの軸…1/2本分

生クリーム…1/2カップ

・塩、こしょう、小麦粉、バター

副菜

かぶ…小4個

・粒マスタード、砂糖、塩

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

汁もの

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

まいたけ…1/2パック

しいたけ…2枚

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2

・塩、こしょう

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■「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
 キャベツ…1/4個
 さわら…1切れ
 玉ねぎ…1/4個
 白ワイン(または酒)…大さじ2
 固形スープの素…1/4個
 パセリの軸…1/2本分
 生クリーム…1/2カップ
 ・塩、こしょう、小麦粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツとさわらのクリーム煮
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 固形スープの素…1/4個
  • さわら…1切れ
  • パセリの軸…1/2本分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 生クリーム…1/2カップ
  • 白ワイン(または酒)…大さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、バター

    キャベツとさわらのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きかぶのマスタードあえ りんごと大根のマリネサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

    焼きかぶのマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ きのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう
  • 水…1 1/2カップ

    にんじんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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