「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- キャベツとさわらのクリーム煮 367kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- 汁もの
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- きのこのスープ 13kcal
- 合計
- 626-676kcal（ごはん込み）
しんなりしたキャベツにまろやかなスープがぴったり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 キャベツとさわらのクリーム煮
-
- キャベツ…1/4個
- さわら…１切れ
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ２
- 固形スープの素…1/4個
- パセリの軸…1/2本分
- 生クリーム…1/2カップ
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
- 副菜 焼きかぶのマスタードあえ
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
キャベツ…1/4個
さわら…１切れ
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ２
固形スープの素…1/4個
パセリの軸…1/2本分
生クリーム…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
キャベツ…1/4個
さわら…１切れ
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ２
固形スープの素…1/4個
パセリの軸…1/2本分
生クリーム…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、バター
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- さわら…１切れ
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ２
- 固形スープの素…1/4個
- パセリの軸…1/2本分
- 生クリーム…1/2カップ
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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