「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
- 副菜
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
- 汁もの
- 大根と長ねぎのスープ 14kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 614-618kcal（ごはん込み）
うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…３〜４本
白菜…小1/4株
塩昆布…大さじ２
・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…３〜４本
白菜…小1/4株
塩昆布…大さじ２
・酒、しょうゆ
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
しらす干し…大さじ２
卵黄…１個分
ほうれん草…1/2わ
・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
【汁物】大根と長ねぎのスープ
大根…３cm(約50g)
長ねぎ…15cm
だし汁…２カップ
・サラダ油、塩
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 三つ葉…３〜４本
- 白菜…小1/4株
- 塩昆布…大さじ２
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- 卵黄…１個分
- ほうれん草…1/2わ
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…３cm(約50g)
- 長ねぎ…15cm
- だし汁…２カップ
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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