「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-618kcal
主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
副菜
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
汁もの
大根と長ねぎのスープ 14kcal
春菊のスープ 16kcal

うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と白菜のレンジ蒸し

豚バラ薄切り肉…150g

三つ葉…3~4本

白菜…小1/4株

塩昆布…大さじ2

・酒、しょうゆ

副菜

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

しらす干し…大さじ2

卵黄…1個分

ほうれん草…1/2わ

・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

汁もの

大根…3cm(約50g)

長ねぎ…15cm

だし汁…2カップ

・サラダ油、塩

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

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■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3~4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と白菜のレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 塩昆布…大さじ2
  • 三つ葉…3~4本
  • ・酒、しょうゆ
  • 白菜…小1/4株

    豚肉と白菜のレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ ほうれん草のしらす卵黄のっけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし
材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • ほうれん草…1/2わ
  • 卵黄…1個分
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のしらす卵黄のっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根と長ねぎのスープ 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 大根…3cm(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…15cm
  • ・サラダ油、塩
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    大根と長ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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