「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸し 324kcal
副菜
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
ほうれん草のしらす卵黄のっけ 58kcal
汁もの
大根と長ねぎのスープ 14kcal
春菊のスープ 16kcal
合計
614-618kcal(ごはん込み)

うまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉と白菜のレンジ蒸し
副菜 ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
副菜 ほうれん草のしらす卵黄のっけ
  • しらす干し…大さじ2
  • 卵黄…1個分
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量
汁物 大根と長ねぎのスープ
  • 大根…3cm(約50g)
  • 長ねぎ…15cm
  • だし汁…2カップ
  • ・サラダ油、塩
汁物 春菊のスープ
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ
■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3〜4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

■「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 三つ葉…3〜4本
 白菜…小1/4株
 塩昆布…大さじ2
 ・酒、しょうゆ

【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
 ごぼう…10cm
 ツナ缶…大さじ1
 にんじん…10cm
 ・酢、砂糖、練りがらし

【副菜】ほうれん草のしらす卵黄のっけ
 しらす干し…大さじ2
 卵黄…1個分
 ほうれん草…1/2わ
 ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量


【汁物】大根と長ねぎのスープ
 大根…3cm(約50g)
 長ねぎ…15cm
 だし汁…2カップ
 ・サラダ油、塩



【汁物】春菊のスープ
 春菊…1/3わ(80g)
 だし汁…2カップ
 いりごま(白)…少々
 ・しょうゆ

豚肉と白菜のレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 三つ葉…3〜4本
  • 白菜…小1/4株
  • 塩昆布…大さじ2
  • ・酒、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • にんじん…10cm
  • ・酢、砂糖、練りがらし

ほうれん草のしらす卵黄のっけ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ2
  • 卵黄…1個分
  • ほうれん草…1/2わ
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…適量

※汁ものを選んでください。

大根と長ねぎのスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 大根…3cm(約50g)
  • 長ねぎ…15cm
  • だし汁…2カップ
  • ・サラダ油、塩

春菊のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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