「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
- 主菜
- 豚の青じそロールみそ照り 357kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 601-641kcal（ごはん込み）
チーズも入って食べごたえのある、みんなが大好きなメニュー
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
豚ロース薄切り肉…300g
プロセスチーズ…20g
青じそ…６枚
たれ
・酒…大さじ１
・砂糖、みそ…各大さじ1/2
・みりん、しょうゆ…各小さじ２
・小麦粉、サラダ油、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
豚ロース薄切り肉…300g
プロセスチーズ…20g
青じそ…６枚
たれ
・酒…大さじ１
・砂糖、みそ…各大さじ1/2
・みりん、しょうゆ…各小さじ２
・小麦粉、サラダ油、酒
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】ブロッコリーの梅ザーサイあえ
ブロッコリー…大1/2個(約100g)
梅干し…大1/2個
ザーサイ(瓶詰)…10g
・塩
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…300g
- プロセスチーズ…20g
- 青じそ…６枚
- たれ
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ２
- ・小麦粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…大1/2個(約100g)
- 梅干し…大1/2個
- ザーサイ(瓶詰)…10g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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