「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-641kcal
主菜
豚の青じそロールみそ照り 357kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
ブロッコリーの梅ザーサイあえ 20kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

チーズも入って食べごたえのある、みんなが大好きなメニュー

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豚の青じそロールみそ照り

豚ロース薄切り肉…300g

プロセスチーズ…20g

青じそ…6枚

たれ

 ・酒…大さじ1

 ・砂糖、みそ…各大さじ1/2

 ・みりん、しょうゆ…各小さじ2

・小麦粉、サラダ油、酒

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

ブロッコリー…大1/2個(約100g)

梅干し…大1/2個

ザーサイ(瓶詰)…10g

・塩

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「豚の青じそロールみそ照り」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚の青じそロールみそ照り
 豚ロース薄切り肉…300g
 プロセスチーズ…20g
 青じそ…6枚
 たれ
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
 ・小麦粉、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚の青じそロールみそ照り
材料 (2~3人分)
  • 豚ロース薄切り肉…300g
  •  ・酒…大さじ1
  • プロセスチーズ…20g
  •  ・砂糖、みそ…各大さじ1/2
  • 青じそ…6枚
  •  ・みりん、しょうゆ…各小さじ2
  • たれ
  • ・小麦粉、サラダ油、酒

    豚の青じそロールみそ照りの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ ブロッコリーの梅ザーサイあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…大1/2個(約100g)
  • ザーサイ(瓶詰)…10g
  • 梅干し…大1/2個
  • ・塩

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーの梅ザーサイあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X