「かぶとえびのミルク煮」の太らない献立
- 主菜
- かぶとえびのミルク煮 169kcal
- 副菜
- アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
- ルッコラのくるみサラダ 125kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- 合計
- 558-597kcal（ごはん込み）
とろみのある中華風味でご飯によく合います
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぶとえびのミルク煮
- 副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
- 副菜 ルッコラのくるみサラダ
-
- ルッコラ…2/3束
- トマト…1/4個
- くるみ…10g
- レモン汁…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶとえびのミルク煮
かぶ…３個
ゆでたかぶの葉…少々
むきえび…100g
しょうがのせん切り…１かけ分
牛乳…１カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
・ごま油、塩、こしょう、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶとえびのミルク煮
かぶ…３個
ゆでたかぶの葉…少々
むきえび…100g
しょうがのせん切り…１かけ分
牛乳…１カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
・ごま油、塩、こしょう、砂糖
【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
グリーンアスパラガス…4本
マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
塩
【副菜】ルッコラのくるみサラダ
ルッコラ…2/3束
トマト…1/4個
くるみ…10g
レモン汁…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- ゆでたかぶの葉…少々
- むきえび…100g
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 牛乳…１カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
- ・ごま油、塩、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ルッコラ…2/3束
- トマト…1/4個
- くるみ…10g
- レモン汁…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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