「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-649kcal
主菜
豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え 354kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
えのきとクレソンの和スープ 13kcal

みそのこってり味が卵でマイルドなおいしさに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え

スクランブルエッグ(2人分)

 ・卵…2個

 ・牛乳…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう、バター

豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え

 ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量

 ・豚ロース薄切り肉…160g

 ・貝割れ菜…適宜

合わせ調味料

 ・みそ…小さじ2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

 ・酒…大さじ1

・サラダ油

副菜

新玉ねぎ…1個

削りがつお…1パック

ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
 スクランブルエッグ(2人分)
  ・卵…2個
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう、バター
 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  ・豚ロース薄切り肉…160g
  ・貝割れ菜…適宜
 合わせ調味料
  ・みそ…小さじ2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  ・酒…大さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
材料 (2人分)
  • スクランブルエッグ(2人分)
  •  ・貝割れ菜…適宜
  •  ・卵…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  •  ・みそ…小さじ2
  •  ・塩、こしょう、バター
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  • 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  • ・サラダ油
  •  ・豚ロース薄切り肉…160g

    豚みそ焼きのスクランブルエッグ添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢 もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
  • 削りがつお…1パック
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    新玉ねぎのおかかポン酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 えのきとクレソンの和スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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