「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の太らない献立
- 主菜
- 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え 354kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 合計
- 622-649kcal（ごはん込み）
みそのこってり味が卵でマイルドなおいしさに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
-
- スクランブルエッグ(２人分)
- ・卵…２個
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、バター
- 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
- ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
- ・豚ロース薄切り肉…160g
- ・貝割れ菜…適宜
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
スクランブルエッグ(２人分)
・卵…２個
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、バター
豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
・豚ロース薄切り肉…160g
・貝割れ菜…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・酒…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
スクランブルエッグ(２人分)
・卵…２個
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、バター
豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
・豚ロース薄切り肉…160g
・貝割れ菜…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・酒…大さじ１
・サラダ油
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- スクランブルエッグ(２人分)
- ・卵…２個
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、バター
- 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
- ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
- ・豚ロース薄切り肉…160g
- ・貝割れ菜…適宜
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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