「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の太らない献立

主菜
豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え 354kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
合計
622-649kcal(ごはん込み)

みそのこってり味が卵でマイルドなおいしさに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  • スクランブルエッグ(2人分)
  •  ・卵…2個
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう、バター
  • 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  •  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  •  ・豚ロース薄切り肉…160g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ…小さじ2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • ・サラダ油
副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
汁物 菜の花のすまし汁
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
汁物 えのきとクレソンの和スープ
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
 スクランブルエッグ(2人分)
  ・卵…2個
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう、バター
 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  ・豚ロース薄切り肉…160g
  ・貝割れ菜…適宜
 合わせ調味料
  ・みそ…小さじ2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  ・酒…大さじ1
 ・サラダ油

■「豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
 スクランブルエッグ(2人分)
  ・卵…2個
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう、バター
 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  ・豚ロース薄切り肉…160g
  ・貝割れ菜…適宜
 合わせ調味料
  ・みそ…小さじ2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  ・酒…大さじ1
 ・サラダ油

【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
 新玉ねぎ…1個
 削りがつお…1パック
 ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】菜の花のすまし汁
 菜の花…1/4束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ



【汁物】えのきとクレソンの和スープ
 えのきたけ…1/2袋
 クレソン…1束
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
の作り方

材料(2人分)
  • スクランブルエッグ(2人分)
  •  ・卵…2個
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう、バター
  • 豚みそ焼きのスクランブルエッグ添え
  •  ・スクランブルエッグ(でき上がり分より使う)…全量
  •  ・豚ロース薄切り肉…160g
  •  ・貝割れ菜…適宜
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ…小さじ2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

えのきとクレソンの和スープ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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