「ツナ入り卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-669kcal
主菜
ツナ入り卵炒め 353kcal
副菜
絹さやのキムチあえ 13kcal
菜の花のナムル 64kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
とろろ昆布の中華スープ 6kcal

甘酢をかけてさっぱりと

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ツナ入り卵炒め

ツナ缶…1缶(約80g)

溶き卵…4個分

玉ねぎの横薄切り…1/4個分

とりガラスープ

 ・とりガラスープの素…少々

 ・湯…1カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油

副菜

絹さや…60g

白菜キムチ…大さじ2

・塩

菜の花…1/2束

たれ

 ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2

 ・しょうゆ…少々

・塩

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ツナ入り卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ツナ入り卵炒め
 ツナ缶…1缶(約80g)
 溶き卵…4個分
 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…少々
  ・湯…1カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1
 ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ツナ入り卵炒め
材料 (2人分)
  • ツナ缶…1缶(約80g)
  •  ・湯…1カップ
  • 溶き卵…4個分
  • 水溶き片栗粉
  • 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • とりガラスープ
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
  •  ・とりガラスープの素…少々

    ツナ入り卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

絹さやのキムチあえ 菜の花のナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…60g
  • ・塩
  • 白菜キムチ…大さじ2
材料 (作りやすい分量)
  • 菜の花…1/2束
  •  ・しょうゆ…少々
  • たれ
  • ・塩
  •  ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2

    絹さやのキムチあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ とろろ昆布の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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