「ツナ入り卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- ツナ入り卵炒め 353kcal
- 副菜
- 絹さやのキムチあえ 13kcal
- 菜の花のナムル【by 李映林さん】 64kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- 合計
- 590-669kcal（ごはん込み）
甘酢をかけてさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ツナ入り卵炒め
-
- ツナ缶…１缶(約80g)
- 溶き卵…４個分
- 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
- とりガラスープ
- ・とりガラスープの素…少々
- ・湯…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナ入り卵炒め
ツナ缶…１缶(約80g)
溶き卵…４個分
玉ねぎの横薄切り…1/4個分
とりガラスープ
・とりガラスープの素…少々
・湯…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナ入り卵炒め
ツナ缶…１缶(約80g)
溶き卵…４個分
玉ねぎの横薄切り…1/4個分
とりガラスープ
・とりガラスープの素…少々
・湯…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
【副菜】絹さやのキムチあえ
絹さや…60g
白菜キムチ…大さじ２
・塩
【副菜】菜の花のナムル【by 李映林さん】
菜の花…1/2束
たれ
・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
・しょうゆ…少々
・塩
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…１缶(約80g)
- 溶き卵…４個分
- 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
- とりガラスープ
- ・とりガラスープの素…少々
- ・湯…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…60g
- 白菜キムチ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量）
-
- 菜の花…1/2束
- たれ
- ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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