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「ツナ入り卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ツナ入り卵炒め

  • 副菜

    絹さやのキムチあえ
    菜の花のナムル

  • 汁もの

    レタスとコーンの注ぐだけスープ
    とろろ昆布の中華スープ

  • 主菜

    ツナ入り卵炒め

    353kcal

合計

353kcal

（ごはん込み）

主な食材：
ツナ缶 、 溶き卵 、 玉ねぎ
ジャンル： 中華
レシピ作成・調理： 松田美智子
撮影： 三木麻奈

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ツナ缶 １缶(約80g)
  • 溶き卵 ４個分
  • 玉ねぎの横薄切り 1/4個分
  • とりガラスープ
  • 　・とりガラスープの素 少々
  • 　・湯 １カップ
  • 水溶き片栗粉
  • 　・片栗粉、水 各小さじ１
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
ツナ入り卵炒め
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ツナ入り卵炒めの作り方

  • 1 甘酢を作る。鍋にとりガラスープ、酢大さじ３、砂糖大さじ１、しょうゆ小さじ1/2を熱し、煮立ったら水溶き片栗粉を加えて混ぜる。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしたら、溶き卵を加える。少し固まったらツナの缶汁をきって加え、大きく混ぜる。半熟になったら器に盛り、１をかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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