「ツナ入り卵炒め」の太らない献立

主菜
ツナ入り卵炒め 353kcal
副菜
絹さやのキムチあえ 13kcal
菜の花のナムル 64kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
合計
590-669kcal(ごはん込み)

甘酢をかけてさっぱりと

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三木麻奈

献立の材料(2人分)

主菜 ツナ入り卵炒め
  • ツナ缶…1缶(約80g)
  • 溶き卵…4個分
  • 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
  • とりガラスープ
  •  ・とりガラスープの素…少々
  •  ・湯…1カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油
副菜 絹さやのキムチあえ
  • 絹さや…60g
  • 白菜キムチ…大さじ2
  • ・塩
副菜 菜の花のナムル
  • 菜の花…1/2束
  • たれ
  •  ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…少々
  • ・塩
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 とろろ昆布の中華スープ
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「ツナ入り卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ツナ入り卵炒め
 ツナ缶…1缶(約80g)
 溶き卵…4個分
 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…少々
  ・湯…1カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1
 ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油

■「ツナ入り卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ツナ入り卵炒め
 ツナ缶…1缶(約80g)
 溶き卵…4個分
 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
 とりガラスープ
  ・とりガラスープの素…少々
  ・湯…1カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1
 ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油

【副菜】絹さやのキムチあえ
 絹さや…60g
 白菜キムチ…大さじ2
 ・塩

【副菜】菜の花のナムル
 菜の花…1/2束
 たれ
  ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
  ・しょうゆ…少々
 ・塩


【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】とろろ昆布の中華スープ
 とろろ昆布…大さじ2(約2g)
 長ねぎの小口切り…10cm分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

ツナ入り卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…1缶(約80g)
  • 溶き卵…4個分
  • 玉ねぎの横薄切り…1/4個分
  • とりガラスープ
  •  ・とりガラスープの素…少々
  •  ・湯…1カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・酢、砂糖、しょうゆ、サラダ油

※副菜を選んでください。

絹さやのキムチあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…60g
  • 白菜キムチ…大さじ2
  • ・塩

菜の花のナムル
の作り方

材料(作りやすい分量)
  • 菜の花…1/2束
  • たれ
  •  ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

とろろ昆布の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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