「アスパラガスと帆立のクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- アスパラガスと帆立のクリーム煮 228kcal
- 副菜
- アボカド豆腐 163kcal
- 豆苗モッツァレラ 104kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 575-642kcal（ごはん込み）
相性のよい帆立と、洋風の炒め煮に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと帆立のクリーム煮
グリーンアスパラガス…１束
帆立（貝柱）…大２個
玉ねぎ…1/3個
バター…大さじ２
小麦粉…大さじ１
牛乳…１カップ
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラガスと帆立のクリーム煮
グリーンアスパラガス…１束
帆立（貝柱）…大２個
玉ねぎ…1/3個
バター…大さじ２
小麦粉…大さじ１
牛乳…１カップ
・塩、こしょう
【副菜】アボカド豆腐
もめん豆腐…小1丁(約170g)
アボカド…1/2個
オリーブ油…小さじ2
塩…少々
【副菜】豆苗モッツァレラ
モッツァレラチーズ…1/3個(約30g)
豆苗…1/2袋
レモンのくし形切り…適量
・塩、オリーブ油
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 帆立（貝柱）…大２個
- 玉ねぎ…1/3個
- バター…大さじ２
- 小麦粉…大さじ１
- 牛乳…１カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…小1丁(約170g)
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モッツァレラチーズ…1/3個(約30g)
- 豆苗…1/2袋
- レモンのくし形切り…適量
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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