「アスパラガスと帆立のクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-642kcal
主菜
アスパラガスと帆立のクリーム煮 228kcal
副菜
アボカド豆腐 163kcal
豆苗モッツァレラ 104kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

相性のよい帆立と、洋風の炒め煮に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラガスと帆立のクリーム煮

グリーンアスパラガス…1束

帆立(貝柱)…大2個

玉ねぎ…1/3個

バター…大さじ2

小麦粉…大さじ1

牛乳…1カップ

・塩、こしょう

副菜

もめん豆腐…小1丁(約170g)

アボカド…1/2個

オリーブ油…小さじ2

塩…少々

モッツァレラチーズ…1/3個(約30g)

豆苗…1/2袋

レモンのくし形切り…適量

・塩、オリーブ油

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「アスパラガスと帆立のクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラガスと帆立のクリーム煮
 グリーンアスパラガス…1束
 帆立(貝柱)…大2個
 玉ねぎ…1/3個
 バター…大さじ2
 小麦粉…大さじ1
 牛乳…1カップ
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラガスと帆立のクリーム煮
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 小麦粉…大さじ1
  • 帆立(貝柱)…大2個
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・塩、こしょう
  • バター…大さじ2

    アスパラガスと帆立のクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカド豆腐 豆苗モッツァレラ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…小1丁(約170g)
  • オリーブ油…小さじ2
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • モッツァレラチーズ…1/3個(約30g)
  • レモンのくし形切り…適量
  • 豆苗…1/2袋
  • ・塩、オリーブ油

    アボカド豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗モッツァレラの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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