「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-589kcal
主菜
ほたるいかのぺペロンチーノ風 195kcal
副菜
ミニトマトの甘酒しょうがマリネ 82kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
新玉ねぎスープ 91kcal
にんじんおろしスープ 77kcal

いかのわたがきいてコクのある仕上がりに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほたるいかのぺペロンチーノ風

ほたるいか…160g

そら豆…(正味)100g

グリーンアスパラガス…1束

にんにく…1片

赤とうがらし…1~2本

・塩、オリーブ油、こしょう

副菜

ミニトマト…10個(約200g)

甘酒しょうがマリネ液

 ・新しょうが…1かけ

 ・甘酒…大さじ2~3

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩…少々

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…20g

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳、酢…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

新玉ねぎ…1個

バター…大さじ1

塩…小さじ1/4

水…2カップ

洋風スープの素(固形)…1/2個

こしょう…少々

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

  • この献立の材料を送る
■「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
 ほたるいか…160g
 そら豆…(正味)100g
 グリーンアスパラガス…1束
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1~2本
 ・塩、オリーブ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ほたるいかのぺペロンチーノ風
材料 (2人分)
  • ほたるいか…160g
  • にんにく…1片
  • そら豆…(正味)100g
  • 赤とうがらし…1~2本
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

    ほたるいかのぺペロンチーノ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトの甘酒しょうがマリネ 春キャベツとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個(約200g)
  •  ・酢…大さじ1
  • 甘酒しょうがマリネ液
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・新しょうが…1かけ
  •  ・塩…少々
  •  ・甘酒…大さじ2~3
材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ホールコーン缶…20g
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩、こしょう…各少々

    ミニトマトの甘酒しょうがマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春キャベツとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎスープ にんじんおろしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 水…2カップ
  • バター…大さじ1
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

    新玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X