「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- ほたるいかのぺペロンチーノ風 195kcal
- 副菜
- ミニトマトの甘酒しょうがマリネ 82kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎスープ 91kcal
- にんじんおろしスープ 77kcal
- 合計
- 572-589kcal（ごはん込み）
いかのわたがきいてコクのある仕上がりに
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 ほたるいかのぺペロンチーノ風
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 春キャベツとコーンのサラダ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほたるいかのぺペロンチーノ風
ほたるいか…160g
そら豆…(正味)100g
グリーンアスパラガス…１束
にんにく…１片
赤とうがらし…１〜２本
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】ミニトマトの甘酒しょうがマリネ
ミニトマト…10個(約200g)
甘酒しょうがマリネ液
・新しょうが…1かけ
・甘酒…大さじ2〜3
・酢…大さじ1
・オリーブ油…小さじ2
・塩…少々
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】新玉ねぎスープ
新玉ねぎ…1個
バター…大さじ1
塩…小さじ1/4
水…2カップ
洋風スープの素(固形)…1/2個
こしょう…少々
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ほたるいか…160g
- そら豆…(正味)100g
- グリーンアスパラガス…１束
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１〜２本
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個(約200g)
- 甘酒しょうがマリネ液
- ・新しょうが…1かけ
- ・甘酒…大さじ2〜3
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1個
- バター…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！