「かつおのカルパッチョサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-632kcal
主菜
かつおのカルパッチョサラダ 284kcal
副菜
れんこん梅ステーキ 61kcal
オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
汁もの
レタスのチーズスープ 26kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal

玉ねぎたっぷりのドレッシングをかけて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのカルパッチョサラダ

かつおのたたき…1/2節(約300g)

万能ねぎ…4~5本

セロリ…1/2本

にんじん…1/4本

ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ1 1/2、粒マスタード大さじ1、サラダ油大さじ2)

・塩

副菜

れんこん…5cm(約70g)

梅干し…2/3個

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

オクラ…8本

ホールコーン缶…大さじ2

にんにく…1/4片

マヨネーズ…大さじ2

・こしょう

汁もの

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

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■「かつおのカルパッチョサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのカルパッチョサラダ
 かつおのたたき…1/2節(約300g)
 万能ねぎ…4~5本
 セロリ…1/2本
 にんじん…1/4本
 ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ1 1/2、粒マスタード大さじ1、サラダ油大さじ2)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのカルパッチョサラダ
材料 (2人分)
  • かつおのたたき…1/2節(約300g)
  • にんじん…1/4本
  • 万能ねぎ…4~5本
  • ドレッシング(おろし玉ねぎ1/4個分、レモン汁大さじ1 1/2、粒マスタード大さじ1、サラダ油大さじ2)
  • セロリ…1/2本
  • ・塩

    かつおのカルパッチョサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこん梅ステーキ オクラのにんにくマヨネーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…5cm(約70g)
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • 梅干し…2/3個
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ2
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・こしょう
  • にんにく…1/4片

    れんこん梅ステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのにんにくマヨネーズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスのチーズスープ キャベツとグリーンピースのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    レタスのチーズスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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