「かつおのステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-576kcal
主菜
かつおのステーキ 194kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
細切りごぼうのマヨあえ 107kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal

表面をさっと焼いて、中はジューシー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのステーキ

かつお(刺し身用)…1節(約200g)

玉ねぎ…1個

漬けだれ

 ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

副菜

かぶ…2個

ドレッシング

 ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

・塩、こしょう

新ごぼう…1本(約150g)

グリーンアスパラガス…3本

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ、マヨネーズ

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「かつおのステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 玉ねぎ…1個
 漬けだれ
  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのステーキ
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  •  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  • 玉ねぎ…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
  • 漬けだれ

    かつおのステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ 細切りごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…1本(約150g)
  • 白いりごま…小さじ1
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・塩、しょうゆ、マヨネーズ

    かぶの粒マスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    細切りごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ 水菜とミックスビーンズのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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