「かつおのステーキ」の太らない献立

主菜
かつおのステーキ 194kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
細切りごぼうのマヨあえ 107kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
合計
559-576kcal(ごはん込み)

表面をさっと焼いて、中はジューシー

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かつおのステーキ
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • 玉ねぎ…1個
  • 漬けだれ
  •  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
副菜 かぶの粒マスタードサラダ
  • かぶ…2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう
副菜 細切りごぼうのマヨあえ
汁物 じゃがいものジンジャースープ
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 水菜とミックスビーンズのスープ
  • 水菜…1/4わ
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「かつおのステーキ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 玉ねぎ…1個
 漬けだれ
  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

■「かつおのステーキ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのステーキ
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 玉ねぎ…1個
 漬けだれ
  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
 かぶ…2個
 ドレッシング
  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  ・酢…大さじ1/2
 ・塩、こしょう

【副菜】細切りごぼうのマヨあえ
 新ごぼう…1本(約150g)
 グリーンアスパラガス…3本
 白いりごま…小さじ1
 ・塩、しょうゆ、マヨネーズ


【汁物】じゃがいものジンジャースープ
 じゃがいも…1個
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
 水菜…1/4わ
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 ミックスビーンズ…約50g
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

かつおのステーキ
の作り方

材料(2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • 玉ねぎ…1個
  • 漬けだれ
  •  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

細切りごぼうのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 新ごぼう…1本(約150g)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・塩、しょうゆ、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜とミックスビーンズのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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