「グリルチキンの野菜ソース」の太らない献立
- 主菜
- グリルチキンの野菜ソース 303kcal
- 副菜
- いんげんのマヨサラダ 44kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 573-646kcal（ごはん込み）
パリパリとり肉に彩りのよい野菜を添えて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんのマヨサラダ
-
- さやいんげん…1袋
- マヨネーズ…小さじ2
- 粒マスタード…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グリルチキンの野菜ソース
とりもも肉…１枚(約250g)
トマト…1/2個
ズッキーニ…1/4本
玉ねぎ…1/8個
クレソン…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グリルチキンの野菜ソース
とりもも肉…１枚(約250g)
トマト…1/2個
ズッキーニ…1/4本
玉ねぎ…1/8個
クレソン…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】いんげんのマヨサラダ
さやいんげん…1袋
マヨネーズ…小さじ2
粒マスタード…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- トマト…1/2個
- ズッキーニ…1/4本
- 玉ねぎ…1/8個
- クレソン…適宜
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋
- マヨネーズ…小さじ2
- 粒マスタード…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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