「グリルチキンの野菜ソース」の太らない献立

主菜
グリルチキンの野菜ソース 303kcal
副菜
いんげんのマヨサラダ 44kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
セロリのコンソメスープ 8kcal
合計
573-646kcal(ごはん込み)

パリパリとり肉に彩りのよい野菜を添えて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 グリルチキンの野菜ソース
副菜 いんげんのマヨサラダ
  • さやいんげん…1袋
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 粒マスタード…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 おろしにんじんサラダ
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 セロリのコンソメスープ
■「グリルチキンの野菜ソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】グリルチキンの野菜ソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 トマト…1/2個
 ズッキーニ…1/4本
 玉ねぎ…1/8個
 クレソン…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「グリルチキンの野菜ソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】グリルチキンの野菜ソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 トマト…1/2個
 ズッキーニ…1/4本
 玉ねぎ…1/8個
 クレソン…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】いんげんのマヨサラダ
 さやいんげん…1袋
 マヨネーズ…小さじ2
 粒マスタード…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

【副菜】おろしにんじんサラダ
 レタス…1/3個
 にんじんドレッシング
  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  ・塩…少々
 ・粗びき黒こしょう


【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】セロリのコンソメスープ
 セロリ(葉つき)…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・塩

グリルチキンの野菜ソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • トマト…1/2個
  • ズッキーニ…1/4本
  • 玉ねぎ…1/8個
  • クレソン…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

いんげんのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 粒マスタード…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

おろしにんじんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • にんじんドレッシング
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

セロリのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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