「グリルチキンの野菜ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-646kcal
主菜
グリルチキンの野菜ソース 303kcal
副菜
いんげんのマヨサラダ 44kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
セロリのコンソメスープ 8kcal

パリパリとり肉に彩りのよい野菜を添えて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グリルチキンの野菜ソース

とりもも肉…1枚(約250g)

トマト…1/2個

ズッキーニ…1/4本

玉ねぎ…1/8個

クレソン…適宜

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

さやいんげん…1袋

マヨネーズ…小さじ2

粒マスタード…小さじ1

塩、こしょう…各少々

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

  • この献立の材料を送る
■「グリルチキンの野菜ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グリルチキンの野菜ソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 トマト…1/2個
 ズッキーニ…1/4本
 玉ねぎ…1/8個
 クレソン…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

グリルチキンの野菜ソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/8個
  • トマト…1/2個
  • クレソン…適宜
  • ズッキーニ…1/4本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    グリルチキンの野菜ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのマヨサラダ おろしにんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋
  • 粒マスタード…小さじ1
  • マヨネーズ…小さじ2
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    いんげんのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    おろしにんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとコーンのスープ セロリのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X