「いかナムル丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
559-566kcal
主食
いかナムル丼 426kcal
副菜
オクラのピーナッツあえ 80kcal
かぶと桜えびのさっと炒め 74kcal
汁もの
モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
ザーサイと豆腐のスープ 59kcal

ごま油&キムチは好相性!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食いかナムル丼

いかそうめん(刺し身用)…60g

きゅうり…1本

貝割れ菜…1/2パック

白菜キムチ…50g

温かいご飯…どんぶり2杯分

合わせ調味料

 ・白すりごま…大さじ2

 ・ごま油…大さじ1/2

 ・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3

副菜

オクラ…8本

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

マヨネーズ…大さじ1

桜えび…大さじ1

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

モロヘイヤ…1/2束

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

絹ごし豆腐…1/2丁

長ねぎ…8cm

ザーサイ(瓶詰)…30g

しょうが汁…少々

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

塩 酢

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■「いかナムル丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】いかナムル丼
 いかそうめん(刺し身用)…60g
 きゅうり…1本
 貝割れ菜…1/2パック
 白菜キムチ…50g
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 合わせ調味料
  ・白すりごま…大さじ2
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3

カロリー:kcal

いかナムル丼
材料 (2人分)
  • いかそうめん(刺し身用)…60g
  • 合わせ調味料
  • きゅうり…1本
  •  ・白すりごま…大さじ2
  • 貝割れ菜…1/2パック
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  • 白菜キムチ…50g
  •  ・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分

    いかナムル丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのピーナッツあえ かぶと桜えびのさっと炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • かぶ(葉つき)…2個

    オクラのピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶと桜えびのさっと炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤのかき玉スープ ザーサイと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2束
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 水溶き片栗粉
  • 長ねぎ…8cm
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • ザーサイ(瓶詰)…30g
  •  ・水…小さじ2
  • しょうが汁…少々
  • 塩 酢
  • だし汁…1 1/2カップ

    モロヘイヤのかき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ザーサイと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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