「いかナムル丼」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いかナムル丼
  • 副菜

    オクラのピーナッツあえ
    かぶと桜えびのさっと炒め
  • 汁もの

    モロヘイヤのかき玉スープ
    ザーサイと豆腐のスープ
  • 主菜

    いかナムル丼

    426kcal

合計

426kcal
レシピ作成・調理: 重信初江
撮影: 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 主食
  • いかそうめん(刺し身用) 60g
  • きゅうり 1本
  • 貝割れ菜 1/2パック
  • 白菜キムチ 50g
  • 温かいご飯 どんぶり2杯分
  • 合わせ調味料
  •  ・白すりごま 大さじ2
  •  ・ごま油 大さじ1/2
  •  ・おろしにんにく、塩 各小さじ1/3
主菜 副菜 汁もの

いかナムル丼の作り方

  • 1 きゅうりは斜め薄切りにし、さらに細切りにする。貝割れ菜は半分に切る。
  • 2 ボウルに1、いかを入れ、合わせ調味料を混ぜて加え、あえる。
  • 3 器にご飯を盛り、2をのせる。キムチを粗く刻んでのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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