「いかナムル丼」の太らない献立
- 主食
- いかナムル丼 426kcal
- 副菜
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- かぶと桜えびのさっと炒め 74kcal
- 汁もの
- モロヘイヤのかき玉スープ 60kcal
- ザーサイと豆腐のスープ 59kcal
- 合計
- 559-566kcal
ごま油＆キムチは好相性！
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献立の材料（２人分）
- 主食 いかナムル丼
- 汁物 モロヘイヤのかき玉スープ
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 汁物 ザーサイと豆腐のスープ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…8cm
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- しょうが汁…少々
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
- 塩 酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】いかナムル丼
いかそうめん(刺し身用)…60g
きゅうり…１本
貝割れ菜…1/2パック
白菜キムチ…50g
温かいご飯…どんぶり２杯分
合わせ調味料
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…大さじ1/2
・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】いかナムル丼
いかそうめん(刺し身用)…60g
きゅうり…１本
貝割れ菜…1/2パック
白菜キムチ…50g
温かいご飯…どんぶり２杯分
合わせ調味料
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…大さじ1/2
・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【副菜】かぶと桜えびのさっと炒め
桜えび…大さじ１
かぶ(葉つき)…２個
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】モロヘイヤのかき玉スープ
モロヘイヤ…1/2束
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】ザーサイと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…8cm
ザーサイ(瓶詰)…30g
しょうが汁…少々
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
塩 酢
- 材料（２人分）
-
- いかそうめん(刺し身用)…60g
- きゅうり…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- 白菜キムチ…50g
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- 合わせ調味料
- ・白すりごま…大さじ２
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・おろしにんにく、塩…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ(葉つき)…２個
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2束
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…8cm
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- しょうが汁…少々
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
- 塩 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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