「あじのかば焼きのせピラフ」の太らない献立
- 主食
- あじのかば焼きのせピラフ 621kcal
- 副菜
- オクラもずく 19kcal
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 汁もの
- しめじと長いものスープ 37kcal
- トマトスープ 34kcal
- 合計
- 670-677kcal
具だくさんで色もきれいな
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 あじのかば焼きのせピラフ
-
- あじ…２尾
- にんじん…20g
- 玉ねぎ…小1/2個
- 米…２カップ(360cc)
- 固形スープの素…1/2個
- 溶き卵…１個分
- たれ(酒小さじ２、砂糖小さじ１ 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ１)
- ゆでだこの足…1/2本(70g)
- 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
- ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】あじのかば焼きのせピラフ
あじ…２尾
にんじん…20g
玉ねぎ…小1/2個
米…２カップ(360cc)
固形スープの素…1/2個
溶き卵…１個分
たれ(酒小さじ２、砂糖小さじ１ 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ１)
ゆでだこの足…1/2本(70g)
枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】あじのかば焼きのせピラフ
あじ…２尾
にんじん…20g
玉ねぎ…小1/2個
米…２カップ(360cc)
固形スープの素…1/2個
溶き卵…１個分
たれ(酒小さじ２、砂糖小さじ１ 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ１)
ゆでだこの足…1/2本(70g)
枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉
【副菜】オクラもずく
オクラ…10本
もずく味つき…１パック(100g)
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】トマトスープ
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- あじ…２尾
- にんじん…20g
- 玉ねぎ…小1/2個
- 米…２カップ(360cc)
- 固形スープの素…1/2個
- 溶き卵…１個分
- たれ(酒小さじ２、砂糖小さじ１ 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ１)
- ゆでだこの足…1/2本(70g)
- 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
- ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- もずく味つき…１パック(100g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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