「あじのかば焼きのせピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
670-677kcal
主食
あじのかば焼きのせピラフ 621kcal
副菜
オクラもずく 19kcal
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
トマトスープ 34kcal

具だくさんで色もきれいな

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食あじのかば焼きのせピラフ

あじ…2尾

にんじん…20g

玉ねぎ…小1/2個

米…2カップ(360cc)

固形スープの素…1/2個

溶き卵…1個分

たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)

ゆでだこの足…1/2本(70g)

枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜

・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

副菜

オクラ…10本

もずく味つき…1パック(100g)

ピーマン…2個

大根おろし…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

汁もの

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「あじのかば焼きのせピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】あじのかば焼きのせピラフ
 あじ…2尾
 にんじん…20g
 玉ねぎ…小1/2個
 米…2カップ(360cc)
 固形スープの素…1/2個
 溶き卵…1個分
 たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
 ゆでだこの足…1/2本(70g)
 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
 ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

カロリー:kcal

あじのかば焼きのせピラフ
材料 (2~3人分)
  • あじ…2尾
  • 溶き卵…1個分
  • にんじん…20g
  • たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
  • 玉ねぎ…小1/2個
  • ゆでだこの足…1/2本(70g)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

    あじのかば焼きのせピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラもずく 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 大根おろし…適宜

    オクラもずくの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ トマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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