「あじのかば焼きのせピラフ」の太らない献立

主食
あじのかば焼きのせピラフ 621kcal
副菜
オクラもずく 19kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
トマトスープ 34kcal
合計
674-677kcal

具だくさんで色もきれいな

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2〜3人分)

主食 あじのかば焼きのせピラフ
  • あじ…2尾
  • にんじん…20g
  • 玉ねぎ…小1/2個
  • 米…2カップ(360cc)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 溶き卵…1個分
  • たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
  • ゆでだこの足…1/2本(70g)
  • 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
  • ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉
副菜 オクラもずく
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 トマトスープ
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「あじのかば焼きのせピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】あじのかば焼きのせピラフ
 あじ…2尾
 にんじん…20g
 玉ねぎ…小1/2個
 米…2カップ(360cc)
 固形スープの素…1/2個
 溶き卵…1個分
 たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
 ゆでだこの足…1/2本(70g)
 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
 ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

■「あじのかば焼きのせピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】あじのかば焼きのせピラフ
 あじ…2尾
 にんじん…20g
 玉ねぎ…小1/2個
 米…2カップ(360cc)
 固形スープの素…1/2個
 溶き卵…1個分
 たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
 ゆでだこの足…1/2本(70g)
 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
 ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

【副菜】オクラもずく
 オクラ…10本
 もずく味つき…1パック(100g)


【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】トマトスープ
 トマト…1個
 オリーブ油…大さじ1/2
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 顆粒スープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 水…2カップ
 ・塩、こしょう

あじのかば焼きのせピラフ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • あじ…2尾
  • にんじん…20g
  • 玉ねぎ…小1/2個
  • 米…2カップ(360cc)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 溶き卵…1個分
  • たれ(酒小さじ2、砂糖小さじ1 1/2、みりん、しょうゆ各大さじ1)
  • ゆでだこの足…1/2本(70g)
  • 枝豆(塩ゆでして、さやから出したもの)…適宜
  • ・オリーブ油、酒、塩、こしょう、小麦粉

※副菜を選んでください。

オクラもずく
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • もずく味つき…1パック(100g)

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

トマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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