「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のオクラ巻きわさび風味 282kcal
- 副菜
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
- 汁もの
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal
- 合計
- 557-613kcal（ごはん込み）
焼きのりも巻き込んでひと味プラス
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献立の材料（２人分）
- 副菜 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のオクラ巻きわさび風味
牛もも薄切り肉…６枚(約180g)
黄パプリカ…１個
オクラ…６本
焼きのり…１枚
・練りわさび、サラダ油、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のオクラ巻きわさび風味
牛もも薄切り肉…６枚(約180g)
黄パプリカ…１個
オクラ…６本
焼きのり…１枚
・練りわさび、サラダ油、酒、塩
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
桜えび…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
合わせ酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
【汁物】えのきとちぎり梅のお吸いもの
えのきたけ…1袋(約100g)
梅干し…1個
だし汁…１ 1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…６枚(約180g)
- 黄パプリカ…１個
- オクラ…６本
- 焼きのり…１枚
- ・練りわさび、サラダ油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 梅干し…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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