「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-613kcal
主菜
牛肉のオクラ巻きわさび風味 282kcal
副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
汁もの
トマトの和風冷製スープ 28kcal
えのきとちぎり梅のお吸いもの 16kcal

焼きのりも巻き込んでひと味プラス

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉のオクラ巻きわさび風味

牛もも薄切り肉…6枚(約180g)

黄パプリカ…1個

オクラ…6本

焼きのり…1枚

・練りわさび、サラダ油、酒、塩

副菜

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

桜えび…大さじ2

玉ねぎ…1/2個

合わせ酢

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

汁もの

トマト…小2個

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1

えのきたけ…1袋(約100g)

梅干し…1個

だし汁…1 1/2カップ

酒…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

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■「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉のオクラ巻きわさび風味
 牛もも薄切り肉…6枚(約180g)
 黄パプリカ…1個
 オクラ…6本
 焼きのり…1枚
 ・練りわさび、サラダ油、酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉のオクラ巻きわさび風味
材料 (2人分)
  • 牛もも薄切り肉…6枚(約180g)
  • 焼きのり…1枚
  • 黄パプリカ…1個
  • ・練りわさび、サラダ油、酒、塩
  • オクラ…6本

    牛肉のオクラ巻きわさび風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

三つ葉とアボカドのしょうがあえ 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • 合わせ酢
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・酢…大さじ2

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎと桜えびの甘酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトの和風冷製スープ えのきとちぎり梅のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 酒…大さじ1
  • 梅干し…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ

    トマトの和風冷製スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとちぎり梅のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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