「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
- 主菜
- オクラ入りチーズバーグ 293kcal
- 副菜
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 596-631kcal(ごはん込み)
オクラのねばねばがやみつきの新食感
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…1枚
オクラ…6本
エリンギ…2本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…1枚
オクラ…6本
エリンギ…2本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…2個
セロリ…1本
レモン汁…大さじ1 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…1 1/2本
パイナップル(スライス)…5枚(200g)
レモン汁…小さじ1 1/2
・塩
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…1個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料(2人分)
-
- とりひき肉…200g
- 溶き卵…1/2個
- スライスチーズ…1枚
- オクラ…6本
- エリンギ…2本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
- ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なす…2個
- セロリ…1本
- レモン汁…大さじ1 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1 1/2本
- パイナップル(スライス)…5枚(200g)
- レモン汁…小さじ1 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…1個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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