「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-631kcal
主菜
オクラ入りチーズバーグ 293kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

オクラのねばねばがやみつきの新食感

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オクラ入りチーズバーグ

とりひき肉…200g

溶き卵…1/2個

スライスチーズ…1枚

オクラ…6本

エリンギ…2本

玉ねぎのみじん切り…1/4カップ

・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

副菜

なす…2個

セロリ…1本

レモン汁…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

汁もの

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

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■「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

オクラ入りチーズバーグ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • エリンギ…2本
  • 溶き卵…1/2個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • スライスチーズ…1枚
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
  • オクラ…6本

    オクラ入りチーズバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ セロリのパイナップルなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • セロリ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩

    塩もみなすのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのパイナップルなますの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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