「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

主菜
オクラ入りチーズバーグ 293kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
かぼちゃのスープ 37kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
596-631kcal(ごはん込み)

オクラのねばねばがやみつきの新食感

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 オクラ入りチーズバーグ
  • とりひき肉…200g
  • 溶き卵…1/2個
  • スライスチーズ…1枚
  • オクラ…6本
  • エリンギ…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
副菜 塩もみなすのレモンサラダ
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 セロリのパイナップルなます
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩
汁物 かぼちゃのスープ
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「オクラ入りチーズバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

■「オクラ入りチーズバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
 なす…2個
 セロリ…1本
 レモン汁…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】セロリのパイナップルなます
 セロリ…1 1/2本
 パイナップル(スライス)…5枚(200g)
 レモン汁…小さじ1 1/2
 ・塩


【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

オクラ入りチーズバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 溶き卵…1/2個
  • スライスチーズ…1枚
  • オクラ…6本
  • エリンギ…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのパイナップルなます
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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