「豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ 334kcal
- 副菜
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- 豆腐のすまし汁 25kcal
- たらこのお吸いもの 14kcal
- 合計
- 589-650kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
- 汁物 豆腐のすまし汁
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
- 汁物 たらこのお吸いもの
-
- たらこ(ほぐしたもの)…大さじ１
- 三つ葉…少々
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/4力ップ
- ・酒…小さじ１
- ・うす口しょうゆ…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ
豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
・おろしにんにく…1/2片分
きゅうり…2本
刻みのり…適量
ごまポンだれ
・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
・好みで練りがらし…適量
サラダ油…片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ
豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
・おろしにんにく…1/2片分
きゅうり…2本
刻みのり…適量
ごまポンだれ
・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
・好みで練りがらし…適量
サラダ油…片栗粉
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】豆腐のすまし汁
絹ごし豆腐…1/4丁
和風だしの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】たらこのお吸いもの
たらこ(ほぐしたもの)…大さじ１
三つ葉…少々
煮汁
・だし汁…１ 1/4力ップ
・酒…小さじ１
・うす口しょうゆ…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・おろしにんにく…1/2片分
- きゅうり…2本
- 刻みのり…適量
- ごまポンだれ
- ・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
- ・好みで練りがらし…適量
- サラダ油…片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ(ほぐしたもの)…大さじ１
- 三つ葉…少々
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/4力ップ
- ・酒…小さじ１
- ・うす口しょうゆ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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