「豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-650kcal
主菜
豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ 334kcal
副菜
もやしの甘酢あえ(1) 73kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
豆腐のすまし汁 25kcal
たらこのお吸いもの 14kcal

少ない油でこの揚げ感!日本人の9割が好きな味!?

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ

豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)

下味

 ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2

 ・おろしにんにく…1/2片分

きゅうり…2本

刻みのり…適量

ごまポンだれ

 ・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1

 ・好みで練りがらし…適量

サラダ油…片栗粉

副菜

もやし…1/2袋(約130g)

りんご…1/8個(約20g)

甘酢しょうが…10g

合わせ調味料

 ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

絹ごし豆腐…1/4丁

和風だしの素…小さじ1

・しょうゆ

たらこ(ほぐしたもの)…大さじ1

三つ葉…少々

煮汁

 ・だし汁…1 1/4力ップ

 ・酒…小さじ1

 ・うす口しょうゆ…少々

・塩

  • この献立の材料を送る
■「豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ
 豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
 下味
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
  ・おろしにんにく…1/2片分
 きゅうり…2本
 刻みのり…適量
 ごまポンだれ
  ・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  ・好みで練りがらし…適量
 サラダ油…片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえ
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…8枚(約150g)
  • 刻みのり…適量
  • 下味
  • ごまポンだれ
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・好みで練りがらし…適量
  • きゅうり…2本
  • サラダ油…片栗粉

    豚肉の竜田揚げときゅうりのごまポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしの甘酢あえ(1) なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 合わせ調味料
  • りんご…1/8個(約20g)
  •  ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2
  • 甘酢しょうが…10g
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    もやしの甘酢あえ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐のすまし汁 たらこのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • ・しょうゆ
  • 和風だしの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • たらこ(ほぐしたもの)…大さじ1
  •  ・酒…小さじ1
  • 三つ葉…少々
  •  ・うす口しょうゆ…少々
  • 煮汁
  • ・塩
  •  ・だし汁…1 1/4力ップ

    豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たらこのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X