「中華風炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 中華風炊き込みご飯 383kcal
- 副菜
- たたき長いもの梅あえ 91kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 豚肉ととうがんの中華スープ 136kcal
- 豆腐と帆立のスープ 92kcal
- 合計
- 566-610kcal
簡単なのに本格味。いざという日にも使えそう
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】中華風炊き込みご飯
米…２カップ(360cc)
干ししいたけ…２枚
ザーサイ…30g
しょうが…少々
とりむね肉…1/2枚(80g)
中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁＋湯で溶いたもの)…２カップ(360cc)
ごま油…小さじ1/2
万能ねぎ…３〜４本
いりごま(白)…大さじ１〜１ 1/2
・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】中華風炊き込みご飯
米…２カップ(360cc)
干ししいたけ…２枚
ザーサイ…30g
しょうが…少々
とりむね肉…1/2枚(80g)
中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁＋湯で溶いたもの)…２カップ(360cc)
ごま油…小さじ1/2
万能ねぎ…３〜４本
いりごま(白)…大さじ１〜１ 1/2
・塩、しょうゆ
【副菜】たたき長いもの梅あえ
長いも…５cm(約100g)
貝割れ菜…1/2パック
梅干し…１個
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】豚肉ととうがんの中華スープ
豚こま切れ肉…100g
とうがん…100g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
【汁物】豆腐と帆立のスープ
帆立水煮缶(ほぐし身)…小1缶(約65g)
絹ごし豆腐…1/2丁
・酒、塩、粗びき黒こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 米…２カップ(360cc)
- 干ししいたけ…２枚
- ザーサイ…30g
- しょうが…少々
- とりむね肉…1/2枚(80g)
- 中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁＋湯で溶いたもの)…２カップ(360cc)
- ごま油…小さじ1/2
- 万能ねぎ…３〜４本
- いりごま(白)…大さじ１〜１ 1/2
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm(約100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅干し…１個
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- とうがん…100g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶(ほぐし身)…小1缶(約65g)
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！