「中華風炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
566-610kcal
主食
中華風炊き込みご飯 383kcal
副菜
たたき長いもの梅あえ 91kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
豚肉ととうがんの中華スープ 136kcal
豆腐と帆立のスープ 92kcal

簡単なのに本格味。いざという日にも使えそう

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食中華風炊き込みご飯

米…2カップ(360cc)

干ししいたけ…2枚

ザーサイ…30g

しょうが…少々

とりむね肉…1/2枚(80g)

中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁+湯で溶いたもの)…2カップ(360cc)

ごま油…小さじ1/2

万能ねぎ…3~4本

いりごま(白)…大さじ1~1 1/2

・塩、しょうゆ

副菜

長いも…5cm(約100g)

貝割れ菜…1/2パック

梅干し…1個

・オリーブ油、粗びき黒こしょう

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

豚こま切れ肉…100g

とうがん…100g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ

帆立水煮缶(ほぐし身)…小1缶(約65g)

絹ごし豆腐…1/2丁

・酒、塩、粗びき黒こしょう、ごま油

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■「中華風炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】中華風炊き込みご飯
 米…2カップ(360cc)
 干ししいたけ…2枚
 ザーサイ…30g
 しょうが…少々
 とりむね肉…1/2枚(80g)
 中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁+湯で溶いたもの)…2カップ(360cc)
 ごま油…小さじ1/2
 万能ねぎ…3~4本
 いりごま(白)…大さじ1~1 1/2
 ・塩、しょうゆ

カロリー:kcal

中華風炊き込みご飯
材料 (2人分)
  • 米…2カップ(360cc)
  • 中華ブイヨン(市販の素をしいたけのもどし汁+湯で溶いたもの)…2カップ(360cc)
  • 干ししいたけ…2枚
  • ごま油…小さじ1/2
  • ザーサイ…30g
  • 万能ねぎ…3~4本
  • しょうが…少々
  • いりごま(白)…大さじ1~1 1/2
  • とりむね肉…1/2枚(80g)
  • ・塩、しょうゆ

    中華風炊き込みご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたき長いもの梅あえ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…5cm(約100g)
  • 梅干し…1個
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    たたき長いもの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豚肉ととうがんの中華スープ 豆腐と帆立のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • とうがん…100g
  • ・塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶(ほぐし身)…小1缶(約65g)
  • ・酒、塩、粗びき黒こしょう、ごま油
  • 絹ごし豆腐…1/2丁

    豚肉ととうがんの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐と帆立のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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