「青じそチキンバーグ」の太らない献立

主菜
青じそチキンバーグ 213kcal
副菜
大根とコーンのサラダ 112kcal
長いもとオクラのあえもの 62kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
合計
565-652kcal(ごはん込み)

青じそではさめばいいから形を作るのも簡単

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 青じそチキンバーグ
  • とりひき肉…150g
  • 青じそ…12枚
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
副菜 大根とコーンのサラダ
  • 大根…200g
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…少々
副菜 長いもとオクラのあえもの
  • 長いも…5〜6cm(約150g)
  • オクラ…5本
  • 削りがつお…適宜
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
  • ・練りわさび
汁物 つぶつぶカボチャスープ
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 アボカドとトマトのみそ汁
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
  • アボカド…1/2個
  • トマト…1/2個
  • 昆布水…1 1/4カップ
  • 白みそ…20〜30g
  • ・酒、オリーブ油
■「青じそチキンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】青じそチキンバーグ
 とりひき肉…150g
 青じそ…12枚
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩

■「青じそチキンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】青じそチキンバーグ
 とりひき肉…150g
 青じそ…12枚
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩

【副菜】大根とコーンのサラダ
 大根…200g
 ホールコーン缶…1缶(約65g)
 ごま油…小さじ2
 塩…少々

【副菜】長いもとオクラのあえもの
 長いも…5〜6cm(約150g)
 オクラ…5本
 削りがつお…適宜
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
 ・練りわさび


【汁物】つぶつぶカボチャスープ
 かぼちゃ…1/8個
 とりガラスープの素…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】アボカドとトマトのみそ汁
 パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
 アボカド…1/2個
 トマト…1/2個
 昆布水…1 1/4カップ
 白みそ…20〜30g
 ・酒、オリーブ油

青じそチキンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…150g
  • 青じそ…12枚
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩

※副菜を選んでください。

大根とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…200g
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…少々

長いもとオクラのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…5〜6cm(約150g)
  • オクラ…5本
  • 削りがつお…適宜
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2〜3
  • ・練りわさび

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

アボカドとトマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
  • アボカド…1/2個
  • トマト…1/2個
  • 昆布水…1 1/4カップ
  • 白みそ…20〜30g
  • ・酒、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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