「青じそチキンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- 青じそチキンバーグ 213kcal
- 副菜
- 大根とコーンのサラダ 112kcal
- 長いもとオクラのあえもの 62kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
- 合計
- 565-652kcal（ごはん込み）
青じそではさめばいいから形を作るのも簡単
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献立の材料（２人分）
- 主菜 青じそチキンバーグ
-
- とりひき肉…150g
- 青じそ…12枚
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- いりごま(黒)…大さじ１
- ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
- 副菜 大根とコーンのサラダ
-
- 大根…200g
- ホールコーン缶…1缶(約65g)
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】青じそチキンバーグ
とりひき肉…150g
青じそ…12枚
長ねぎのみじん切り…大さじ２
いりごま(黒)…大さじ１
・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】青じそチキンバーグ
とりひき肉…150g
青じそ…12枚
長ねぎのみじん切り…大さじ２
いりごま(黒)…大さじ１
・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
【副菜】大根とコーンのサラダ
大根…200g
ホールコーン缶…1缶(約65g)
ごま油…小さじ2
塩…少々
【副菜】長いもとオクラのあえもの
長いも…５〜６cm(約150g)
オクラ…５本
削りがつお…適宜
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・練りわさび
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】アボカドとトマトのみそ汁
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
アボカド…1/2個
トマト…1/2個
昆布水…１ 1/4カップ
白みそ…20〜30g
・酒、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 青じそ…12枚
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- いりごま(黒)…大さじ１
- ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- ホールコーン缶…1缶(約65g)
- ごま油…小さじ2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５〜６cm(約150g)
- オクラ…５本
- 削りがつお…適宜
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
- アボカド…1/2個
- トマト…1/2個
- 昆布水…１ 1/4カップ
- 白みそ…20〜30g
- ・酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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