「青じそチキンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-652kcal
主菜
青じそチキンバーグ 213kcal
副菜
大根とコーンのサラダ 112kcal
長いもとオクラのあえもの 62kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
アボカドとトマトのみそ汁 109kcal

青じそではさめばいいから形を作るのも簡単

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜青じそチキンバーグ

とりひき肉…150g

青じそ…12枚

長ねぎのみじん切り…大さじ2

いりごま(黒)…大さじ1

・片栗粉、酒、しょうゆ、塩

副菜

大根…200g

ホールコーン缶…1缶(約65g)

ごま油…小さじ2

塩…少々

長いも…5~6cm(約150g)

オクラ…5本

削りがつお…適宜

めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3

・練りわさび

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量

アボカド…1/2個

トマト…1/2個

昆布水…1 1/4カップ

白みそ…20~30g

・酒、オリーブ油

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■「青じそチキンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】青じそチキンバーグ
 とりひき肉…150g
 青じそ…12枚
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

青じそチキンバーグ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • 青じそ…12枚
  • ・片栗粉、酒、しょうゆ、塩
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2

    青じそチキンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とコーンのサラダ 長いもとオクラのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ごま油…小さじ2
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…5~6cm(約150g)
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2~3
  • オクラ…5本
  • ・練りわさび
  • 削りがつお…適宜

    大根とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとオクラのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ アボカドとトマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
  • 昆布水…1 1/4カップ
  • アボカド…1/2個
  • 白みそ…20~30g
  • トマト…1/2個
  • ・酒、オリーブ油

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドとトマトのみそ汁の下ごしらえ

  1. アボカドとトマトのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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