「さばの照り焼き丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
619-628kcal
主食
さばの照り焼き丼 577kcal
副菜
ほうれん草の酢のもの 18kcal
パプリカとしめじのおかかポン酢 21kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal

甘辛だれをからめたおふくろの味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食さばの照り焼き丼

さば(半身・中骨のない側)…1枚

下味(酒、しょうゆ各小さじ1、小麦粉適宜)

長ねぎ…1/2本

えのきたけ…1/2袋

ご飯…小どんぶり2杯分

煮汁(酒、しょうゆ各大さじ1強、砂糖小さじ2)

サラダ油…小さじ2

副菜

ほうれん草…1/2わ(150g)

焼きのり…1/4枚

二杯酢(酢小さじ2、だし汁、しょうゆ各小さじ1)

・塩

黄パプリカ…1/4個

しめじ…1パック(約100g)

ポン酢じょうゆ…小さじ2

削りがつお…小1袋(約3g)

汁もの

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「さばの照り焼き丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】さばの照り焼き丼
 さば(半身・中骨のない側)…1枚
 下味(酒、しょうゆ各小さじ1、小麦粉適宜)
 長ねぎ…1/2本
 えのきたけ…1/2袋
 ご飯…小どんぶり2杯分
 煮汁(酒、しょうゆ各大さじ1強、砂糖小さじ2)
 サラダ油…小さじ2

カロリー:kcal

さばの照り焼き丼
材料 (2人分)
  • さば(半身・中骨のない側)…1枚
  • ご飯…小どんぶり2杯分
  • 下味(酒、しょうゆ各小さじ1、小麦粉適宜)
  • 煮汁(酒、しょうゆ各大さじ1強、砂糖小さじ2)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ油…小さじ2
  • えのきたけ…1/2袋

    さばの照り焼き丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草の酢のもの パプリカとしめじのおかかポン酢

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ(150g)
  • 二杯酢(酢小さじ2、だし汁、しょうゆ各小さじ1)
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

    ほうれん草の酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカとしめじのおかかポン酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁 しょうがとなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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