「さばの照り焼き丼」の太らない献立
- 主食
- さばの照り焼き丼 577kcal
- 副菜
- ほうれん草の酢のもの 18kcal
- パプリカとしめじのおかかポン酢 21kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 619-628kcal
甘辛だれをからめたおふくろの味
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献立の材料（２人分）
- 主食 さばの照り焼き丼
-
- さば（半身・中骨のない側）…１枚
- 下味（酒、しょうゆ各小さじ１、小麦粉適宜）
- 長ねぎ…1/2本
- えのきたけ…1/2袋
- ご飯…小どんぶり２杯分
- 煮汁（酒、しょうゆ各大さじ１強、砂糖小さじ２）
- サラダ油…小さじ２
- 副菜 ほうれん草の酢のもの
-
- ほうれん草…1/2わ(150g)
- 焼きのり…1/4枚
- 二杯酢(酢小さじ２、だし汁、しょうゆ各小さじ１)
- ・塩
- 副菜 パプリカとしめじのおかかポン酢
-
- 黄パプリカ…1/4個
- しめじ…1パック(約100g)
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- 削りがつお…小1袋(約3g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】さばの照り焼き丼
さば（半身・中骨のない側）…１枚
下味（酒、しょうゆ各小さじ１、小麦粉適宜）
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋
ご飯…小どんぶり２杯分
煮汁（酒、しょうゆ各大さじ１強、砂糖小さじ２）
サラダ油…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】さばの照り焼き丼
さば（半身・中骨のない側）…１枚
下味（酒、しょうゆ各小さじ１、小麦粉適宜）
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋
ご飯…小どんぶり２杯分
煮汁（酒、しょうゆ各大さじ１強、砂糖小さじ２）
サラダ油…小さじ２
【副菜】ほうれん草の酢のもの
ほうれん草…1/2わ(150g)
焼きのり…1/4枚
二杯酢(酢小さじ２、だし汁、しょうゆ各小さじ１)
・塩
【副菜】パプリカとしめじのおかかポン酢
黄パプリカ…1/4個
しめじ…1パック(約100g)
ポン酢じょうゆ…小さじ2
削りがつお…小1袋(約3g)
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- さば（半身・中骨のない側）…１枚
- 下味（酒、しょうゆ各小さじ１、小麦粉適宜）
- 長ねぎ…1/2本
- えのきたけ…1/2袋
- ご飯…小どんぶり２杯分
- 煮汁（酒、しょうゆ各大さじ１強、砂糖小さじ２）
- サラダ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ(150g)
- 焼きのり…1/4枚
- 二杯酢(酢小さじ２、だし汁、しょうゆ各小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/4個
- しめじ…1パック(約100g)
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- 削りがつお…小1袋(約3g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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