「牛肉、ごぼう、トマトの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉、ごぼう、トマトの煮もの 391kcal
- 副菜
- 大根のレンジピクルス 21kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 合計
- 634-643kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とうまみが味に深みを出す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉、ごぼう、トマトの煮もの
-
- 牛切り落とし肉…200g
- ごぼう…１本
- トマト…大１個
- 万能ねぎ…適宜
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
- 副菜 大根のレンジピクルス
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 アスパラガスののりあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
- 汁物 三つ葉のお吸いもの
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
- 汁物 えのきとクレソンの和スープ
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉、ごぼう、トマトの煮もの
牛切り落とし肉…200g
ごぼう…１本
トマト…大１個
万能ねぎ…適宜
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉、ごぼう、トマトの煮もの
牛切り落とし肉…200g
ごぼう…１本
トマト…大１個
万能ねぎ…適宜
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】大根のレンジピクルス
大根…４cm
大根の葉…３cm(約３g)
昆布(４×４cm)…１枚
・酢、砂糖、塩
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…200g
- ごぼう…１本
- トマト…大１個
- 万能ねぎ…適宜
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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