「とりもも肉のチーズソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み632-673kcal
主菜
とりもも肉のチーズソテー 361kcal
副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
汁もの
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

パリパリに焼けたチーズがこうばしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりもも肉のチーズソテー

とりもも肉…大1枚(約300g)

粉チーズ…小さじ2

かぶ(葉つき)…2個

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

グリーンアスパラガス…4本

青じそ…5枚

ポン酢じょうゆ…小さじ2

オリーブ油…小さじ1

・しそ

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

汁もの

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「とりもも肉のチーズソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりもも肉のチーズソテー
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 粉チーズ…小さじ2
 かぶ(葉つき)…2個
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりもも肉のチーズソテー
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • かぶ(葉つき)…2個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    とりもも肉のチーズソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスと青じその洋風あえ キャベツとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・しそ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個

    アスパラガスと青じその洋風あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

彩り野菜のジンジャースープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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