「とりもも肉のチーズソテー」の太らない献立

主菜
とりもも肉のチーズソテー 361kcal
副菜
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
汁もの
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
カリフラワーのスープ 28kcal
合計
632-673kcal(ごはん込み)

パリパリに焼けたチーズがこうばしい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 とりもも肉のチーズソテー
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
副菜 キャベツとりんごのサラダ
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
汁物 カリフラワーのスープ
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「とりもも肉のチーズソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりもも肉のチーズソテー
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 粉チーズ…小さじ2
 かぶ(葉つき)…2個
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「とりもも肉のチーズソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりもも肉のチーズソテー
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 粉チーズ…小さじ2
 かぶ(葉つき)…2個
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
 グリーンアスパラガス…4本
 青じそ…5枚
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 オリーブ油…小さじ1
 ・しそ

【副菜】キャベツとりんごのサラダ
 キャベツ…2枚
 りんご…1/4個
 ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)


【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油



【汁物】カリフラワーのスープ
 にんじん…4cm
 カリフラワー…1/4個
 冷凍グリーンピース…20〜25粒
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

とりもも肉のチーズソテー
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスと青じその洋風あえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 青じそ…5枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • ・しそ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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