「とりもも肉のチーズソテー」の太らない献立
- 主菜
- とりもも肉のチーズソテー 361kcal
- 副菜
- アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 632-673kcal（ごはん込み）
パリパリに焼けたチーズがこうばしい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりもも肉のチーズソテー
とりもも肉…大１枚(約300g)
粉チーズ…小さじ２
かぶ(葉つき)…２個
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりもも肉のチーズソテー
とりもも肉…大１枚(約300g)
粉チーズ…小さじ２
かぶ(葉つき)…２個
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
グリーンアスパラガス…4本
青じそ…5枚
ポン酢じょうゆ…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
・しそ
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大１枚(約300g)
- 粉チーズ…小さじ２
- かぶ(葉つき)…２個
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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