「かぶの和風カレー煮」の太らない献立
- 主菜
- かぶの和風カレー煮 387kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 8kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 619-668kcal（ごはん込み）
煮汁がからんでご飯にかけてもおいしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの和風カレー煮
合いびき肉…200g
かぶ(葉つき)…４個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの和風カレー煮
合いびき肉…200g
かぶ(葉つき)…４個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
えのきたけ…1/2袋(約50g)
梅干し…1/2個
削りがつお…少々
・酒、しょうゆ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…200g
- かぶ(葉つき)…４個
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 梅干し…1/2個
- 削りがつお…少々
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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