「かぶの和風カレー煮」の太らない献立

主菜
かぶの和風カレー煮 387kcal
副菜
からしあえ 34kcal
えのきの梅あえ 8kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
619-668kcal(ごはん込み)

煮汁がからんでご飯にかけてもおいしい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かぶの和風カレー煮
  • 合いびき肉…200g
  • かぶ(葉つき)…4個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう
副菜 からしあえ
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
副菜 えのきの梅あえ
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 梅干し…1/2個
  • 削りがつお…少々
  • ・酒、しょうゆ
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「かぶの和風カレー煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かぶの和風カレー煮
 合いびき肉…200g
 かぶ(葉つき)…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

■「かぶの和風カレー煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぶの和風カレー煮
 合いびき肉…200g
 かぶ(葉つき)…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

【副菜】からしあえ
 もやし…1/2パック(100g)
 貝割れ菜…1/2パック
 からし…小さじ1
 ・酢、ごま油、砂糖、塩

【副菜】えのきの梅あえ
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 梅干し…1/2個
 削りがつお…少々
 ・酒、しょうゆ


【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

かぶの和風カレー煮
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • かぶ(葉つき)…4個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

からしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

えのきの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 梅干し…1/2個
  • 削りがつお…少々
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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