「かぶの和風カレー煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-668kcal
主菜
かぶの和風カレー煮 387kcal
副菜
からしあえ 34kcal
えのきの梅あえ 8kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
ごぼうのスープ 29kcal

煮汁がからんでご飯にかけてもおいしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぶの和風カレー煮

合いびき肉…200g

かぶ(葉つき)…4個

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

にんにくのみじん切り…1/2片分

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

副菜

もやし…1/2パック(100g)

貝割れ菜…1/2パック

からし…小さじ1

・酢、ごま油、砂糖、塩

えのきたけ…1/2袋(約50g)

梅干し…1/2個

削りがつお…少々

・酒、しょうゆ

汁もの

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「かぶの和風カレー煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぶの和風カレー煮
 合いびき肉…200g
 かぶ(葉つき)…4個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かぶの和風カレー煮
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • かぶ(葉つき)…4個
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、しょうゆ、トマトケチャップ、塩、こしょう

    かぶの和風カレー煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

からしあえ えのきの梅あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • からし…小さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 削りがつお…少々
  • 梅干し…1/2個
  • ・酒、しょうゆ

    からしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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