「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
629-631kcal
主食
帆立とかぶのチャーハン 364kcal
副菜
チンゲンサイのアジアンレンジサラダ 198kcal
ミニトマトとねぎのナムル 199kcal
汁もの
春菊のかきたまスープ 67kcal
ほうれん草の中華スープ 68kcal

ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食帆立とかぶのチャーハン

帆立貝柱…4個

セロリ…1/2本

かぶ…1個

ご飯…茶碗2杯分

・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

チンゲンサイ…大2株(300g)

ドレッシング(ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ1、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ1、こしょう適宜)

ピスタチオ…12粒

ミニトマト…200g

長ねぎ…1本

ごま…大さじ1

赤とうがらしの小口切り…小さじ1

コチュジャン…小さじ1

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖

汁もの

卵…1個

春菊…1株

洋風スープの素(固形)…1個

・酒

もめん豆腐…1/2丁

ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)

なめこ…1/2袋

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、こしょう

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■「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】帆立とかぶのチャーハン
 帆立貝柱…4個
 セロリ…1/2本
 かぶ…1個
 ご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:kcal

帆立とかぶのチャーハン
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • ご飯…茶碗2杯分
  • セロリ…1/2本
  • ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
  • かぶ…1個

    帆立とかぶのチャーハンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのアジアンレンジサラダ ミニトマトとねぎのナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…大2株(300g)
  • ピスタチオ…12粒
  • ドレッシング(ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ1、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ1、こしょう適宜)
材料 (2人分)
  • ミニトマト…200g
  • コチュジャン…小さじ1
  • 長ねぎ…1本
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま…大さじ1
  • ・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖
  • 赤とうがらしの小口切り…小さじ1

    チンゲンサイのアジアンレンジサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトとねぎのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

春菊のかきたまスープ ほうれん草の中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 洋風スープの素(固形)…1個
  • 春菊…1株
  • ・酒
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
  • ・しょうゆ、こしょう
  • なめこ…1/2袋

    春菊のかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草の中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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