「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 帆立とかぶのチャーハン 364kcal
- 副菜
- チンゲン菜のアジアンレンジサラダ 198kcal
- ミニトマトとねぎのナムル 199kcal
- 汁もの
- 春菊のかきたまスープ【by 山本ゆりさん】 67kcal
- ほうれん草の中華スープ 68kcal
- 合計
- 629-631kcal
ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍
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献立の材料（２人分）
- 主食 帆立とかぶのチャーハン
-
- 帆立貝柱…４個
- セロリ…1/2本
- かぶ…１個
- ご飯…茶碗２杯分
- ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
- 副菜 チンゲン菜のアジアンレンジサラダ
-
- チンゲン菜…大２株（300g）
- ドレッシング（ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ１、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ１、こしょう適宜）
- ピスタチオ…12粒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立とかぶのチャーハン
帆立貝柱…４個
セロリ…1/2本
かぶ…１個
ご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立とかぶのチャーハン
帆立貝柱…４個
セロリ…1/2本
かぶ…１個
ご飯…茶碗２杯分
・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】チンゲン菜のアジアンレンジサラダ
チンゲン菜…大２株（300g）
ドレッシング（ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ１、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ１、こしょう適宜）
ピスタチオ…12粒
【副菜】ミニトマトとねぎのナムル
ミニトマト…200g
長ねぎ…１本
ごま…大さじ１
赤とうがらしの小口切り…小さじ１
コチュジャン…小さじ１
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖
【汁物】春菊のかきたまスープ【by 山本ゆりさん】
卵…１個
春菊…１株
洋風スープの素(固形)…１個
・酒
【汁物】ほうれん草の中華スープ
もめん豆腐…1/2丁
ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
なめこ…1/2袋
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…４個
- セロリ…1/2本
- かぶ…１個
- ご飯…茶碗２杯分
- ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…大２株（300g）
- ドレッシング（ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ１、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ１、こしょう適宜）
- ピスタチオ…12粒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…200g
- 長ねぎ…１本
- ごま…大さじ１
- 赤とうがらしの小口切り…小さじ１
- コチュジャン…小さじ１
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 春菊…１株
- 洋風スープの素(固形)…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
- なめこ…1/2袋
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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