「帆立とかぶのチャーハン」の太らない献立

主食
帆立とかぶのチャーハン 364kcal
副菜
チンゲン菜のアジアンレンジサラダ 198kcal
ミニトマトとねぎのナムル 199kcal
汁もの
春菊のかきたまスープ 67kcal
ほうれん草の中華スープ 68kcal
合計
629-631kcal

ちょっとずつ残りがちな野菜が大活躍

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主食 帆立とかぶのチャーハン
  • 帆立貝柱…4個
  • セロリ…1/2本
  • かぶ…1個
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
副菜 チンゲン菜のアジアンレンジサラダ
  • チンゲン菜…大2株(300g)
  • ドレッシング(ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ1、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ1、こしょう適宜)
  • ピスタチオ…12粒
副菜 ミニトマトとねぎのナムル
  • ミニトマト…200g
  • 長ねぎ…1本
  • ごま…大さじ1
  • 赤とうがらしの小口切り…小さじ1
  • コチュジャン…小さじ1
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖
汁物 春菊のかきたまスープ
  • 卵…1個
  • 春菊…1株
  • 洋風スープの素(固形)…1個
  • ・酒
汁物 ほうれん草の中華スープ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
  • なめこ…1/2袋
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、こしょう
■「帆立とかぶのチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】帆立とかぶのチャーハン
 帆立貝柱…4個
 セロリ…1/2本
 かぶ…1個
 ご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

■「帆立とかぶのチャーハン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】帆立とかぶのチャーハン
 帆立貝柱…4個
 セロリ…1/2本
 かぶ…1個
 ご飯…茶碗2杯分
 ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

【副菜】チンゲン菜のアジアンレンジサラダ
 チンゲン菜…大2株(300g)
 ドレッシング(ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ1、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ1、こしょう適宜)
 ピスタチオ…12粒

【副菜】ミニトマトとねぎのナムル
 ミニトマト…200g
 長ねぎ…1本
 ごま…大さじ1
 赤とうがらしの小口切り…小さじ1
 コチュジャン…小さじ1
 にんにくのみじん切り…小さじ1/2
 ・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖


【汁物】春菊のかきたまスープ
 卵…1個
 春菊…1株
 洋風スープの素(固形)…1個
 ・酒



【汁物】ほうれん草の中華スープ
 もめん豆腐…1/2丁
 ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
 なめこ…1/2袋
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ、こしょう

帆立とかぶのチャーハン
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…4個
  • セロリ…1/2本
  • かぶ…1個
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・サラダ油、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ

※副菜を選んでください。

チンゲン菜のアジアンレンジサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…大2株(300g)
  • ドレッシング(ラー油小さじ1/2、ナンプラーまたはしょうゆ大さじ1、おろしにんにく少々、砂糖、酢、サラダ油各大さじ1、こしょう適宜)
  • ピスタチオ…12粒

ミニトマトとねぎのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…200g
  • 長ねぎ…1本
  • ごま…大さじ1
  • 赤とうがらしの小口切り…小さじ1
  • コチュジャン…小さじ1
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩、ごま油、しょうゆ、砂糖

※汁ものを選んでください。

春菊のかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 春菊…1株
  • 洋風スープの素(固形)…1個
  • ・酒

ほうれん草の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
  • なめこ…1/2袋
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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