「ぶりのピリ辛煮」の太らない献立

主菜
ぶりのピリ辛煮 314kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
パプリカとしめじのおかかポン酢 21kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal
合計
564-637kcal(ごはん込み)

程よい辛みで食欲アップ。野菜もたっぷり食べられます

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりのピリ辛煮
  • ぶり…2切れ(180g)
  • チンゲン菜…小2株
  • 長ねぎ…1/3本
  • しょうが…1かけ
  • 中華ブイヨン…1/2カップ
  • たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
  • ・ごま油、サラダ油
副菜 春菊とコーンのサラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
副菜 パプリカとしめじのおかかポン酢
  • 黄パプリカ…1/4個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
汁物 わかめとかぶの葉のスープ
  • カットわかめ…小さじ1
  • かぶ…2個
  • 白いりごま…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 熱湯…1 1/2カップ
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「ぶりのピリ辛煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりのピリ辛煮
 ぶり…2切れ(180g)
 チンゲン菜…小2株
 長ねぎ…1/3本
 しょうが…1かけ
 中華ブイヨン…1/2カップ
 たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
 ・ごま油、サラダ油

■「ぶりのピリ辛煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりのピリ辛煮
 ぶり…2切れ(180g)
 チンゲン菜…小2株
 長ねぎ…1/3本
 しょうが…1かけ
 中華ブイヨン…1/2カップ
 たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
 ・ごま油、サラダ油

【副菜】春菊とコーンのサラダ
 春菊…1/2わ
 冷凍コーン…大さじ2
 サラダ油…大さじ1
 ・酢、塩、こしょう

【副菜】パプリカとしめじのおかかポン酢
 黄パプリカ…1/4個
 しめじ…1パック(約100g)
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 削りがつお…小1袋(約3g)


【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
 カットわかめ…小さじ1
 かぶ…2個
 白いりごま…小さじ2
 しょうゆ…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 熱湯…1 1/2カップ



【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

ぶりのピリ辛煮
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ(180g)
  • チンゲン菜…小2株
  • 長ねぎ…1/3本
  • しょうが…1かけ
  • 中華ブイヨン…1/2カップ
  • たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
  • ・ごま油、サラダ油

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう

パプリカとしめじのおかかポン酢
の作り方

材料(2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • かぶ…2個
  • 白いりごま…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 熱湯…1 1/2カップ

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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