「ぶりのピリ辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-637kcal
主菜
ぶりのピリ辛煮 314kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
パプリカとしめじのおかかポン酢 21kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal

程よい辛みで食欲アップ。野菜もたっぷり食べられます

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのピリ辛煮

ぶり…2切れ(180g)

チンゲンサイ…小2株

長ねぎ…1/3本

しょうが…1かけ

中華ブイヨン…1/2カップ

たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)

・ごま油、サラダ油

副菜

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

黄パプリカ…1/4個

しめじ…1パック(約100g)

ポン酢じょうゆ…小さじ2

削りがつお…小1袋(約3g)

汁もの

カットわかめ…小さじ1

かぶ…2個

白いりごま…小さじ2

しょうゆ…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

熱湯…1 1/2カップ

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ぶりのピリ辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのピリ辛煮
 ぶり…2切れ(180g)
 チンゲンサイ…小2株
 長ねぎ…1/3本
 しょうが…1かけ
 中華ブイヨン…1/2カップ
 たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
 ・ごま油、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのピリ辛煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ(180g)
  • 中華ブイヨン…1/2カップ
  • チンゲンサイ…小2株
  • たれ(赤とうがらし1本、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖小さじ2)
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・ごま油、サラダ油
  • しょうが…1かけ

    ぶりのピリ辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ パプリカとしめじのおかかポン酢

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(約3g)

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカとしめじのおかかポン酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ にらとえのきの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • かぶ…2個
  • ごま油…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1

    わかめとかぶの葉のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとえのきの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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