「さわらのレモン風味ソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-606kcal
主菜
さわらのレモン風味ソテー 257kcal
副菜
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
アスパラマヨみそソース 86kcal
汁もの
スナップえんどうのシャキシャキスープ 28kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal

バターとレモンの香りがさわらによく合います

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらのレモン風味ソテー

さわら…2切れ

菜の花…1/2束

レモンの輪切り…2枚

にんにく…1片

白ワイン…大さじ3

・塩、サラダ油、こしょう、バター

副菜

白菜…1/8株

貝割れ菜…1パック(約60g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード、酢…各小さじ2

 ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…適宜

マヨみそソース

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・砂糖、みそ…各小さじ1

汁もの

スナップえんどう…2個

新玉ねぎ…1/2個

とりガラスープの素…小さじ2

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

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■「さわらのレモン風味ソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらのレモン風味ソテー
 さわら…2切れ
 菜の花…1/2束
 レモンの輪切り…2枚
 にんにく…1片
 白ワイン…大さじ3
 ・塩、サラダ油、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

さわらのレモン風味ソテー
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  • にんにく…1片
  • 菜の花…1/2束
  • 白ワイン…大さじ3
  • レモンの輪切り…2枚
  • ・塩、サラダ油、こしょう、バター

    さわらのレモン風味ソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

はちみつマスタード白菜サラダ アスパラマヨみそソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 削りがつお…適宜
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
  • マヨみそソース

    はちみつマスタード白菜サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラマヨみそソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうのシャキシャキスープ キャベツとグリーンピースのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…2個
  • 水…2カップ
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ2
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    スナップえんどうのシャキシャキスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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