「とり肉とごぼうの梅風味炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とごぼうの梅風味炒め 281kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 579-646kcal（ごはん込み）
さっぱり梅風味にバターのコクをプラス
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とごぼうの梅風味炒め
-
- とりもも肉…1枚(200g)
- 新ごぼう…1/3〜1/4本
- スナップえんどう…７〜８本
- 梅だれ(梅干し１個、だし汁大さじ１と1/2、みりん、酒各大さじ１、砂糖小さじ１、みそ小さじ1/2)
- 塩、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうの梅風味炒め
とりもも肉…1枚(200g)
新ごぼう…1/3〜1/4本
スナップえんどう…７〜８本
梅だれ(梅干し１個、だし汁大さじ１と1/2、みりん、酒各大さじ１、砂糖小さじ１、みそ小さじ1/2)
塩、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうの梅風味炒め
とりもも肉…1枚(200g)
新ごぼう…1/3〜1/4本
スナップえんどう…７〜８本
梅だれ(梅干し１個、だし汁大さじ１と1/2、みりん、酒各大さじ１、砂糖小さじ１、みそ小さじ1/2)
塩、サラダ油、バター
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1枚(200g)
- 新ごぼう…1/3〜1/4本
- スナップえんどう…７〜８本
- 梅だれ(梅干し１個、だし汁大さじ１と1/2、みりん、酒各大さじ１、砂糖小さじ１、みそ小さじ1/2)
- 塩、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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