「とり肉とたけのこのさっぱり煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-592kcal
主菜
とり肉とたけのこのさっぱり煮 220kcal
副菜
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
汁もの
レタスのみそ汁 40kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

酢をきかせて煮るからさっぱり味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とたけのこのさっぱり煮

とり手羽先…6本

片栗粉…適宜

干ししいたけ…6枚

ゆでたけのこ…小1個(250g)

万能ねぎ…少々

サラダ油…大さじ1

・砂糖、しょうゆ、酢

副菜

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

汁もの

桜えび…大さじ2

レタス…2~3枚(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「とり肉とたけのこのさっぱり煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とたけのこのさっぱり煮
 とり手羽先…6本
 片栗粉…適宜
 干ししいたけ…6枚
 ゆでたけのこ…小1個(250g)
 万能ねぎ…少々
 サラダ油…大さじ1
 ・砂糖、しょうゆ、酢

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とたけのこのさっぱり煮
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  • 万能ねぎ…少々
  • 片栗粉…適宜
  • サラダ油…大さじ1
  • 干ししいたけ…6枚
  • ・砂糖、しょうゆ、酢
  • ゆでたけのこ…小1個(250g)

    とり肉とたけのこのさっぱり煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

三つ葉とアボカドのしょうがあえ 新ごぼうとうどのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスのみそ汁 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • レタス…2~3枚(約80g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    レタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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