「とり肉とたけのこのさっぱり煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とたけのこのさっぱり煮 220kcal
- 副菜
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- 汁もの
- レタスのみそ汁 40kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 563-592kcal（ごはん込み）
酢をきかせて煮るからさっぱり味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とたけのこのさっぱり煮
-
- とり手羽先…６本
- 片栗粉…適宜
- 干ししいたけ…６枚
- ゆでたけのこ…小１個（250g）
- 万能ねぎ…少々
- サラダ油…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ、酢
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とたけのこのさっぱり煮
とり手羽先…６本
片栗粉…適宜
干ししいたけ…６枚
ゆでたけのこ…小１個（250g）
万能ねぎ…少々
サラダ油…大さじ１
・砂糖、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とたけのこのさっぱり煮
とり手羽先…６本
片栗粉…適宜
干ししいたけ…６枚
ゆでたけのこ…小１個（250g）
万能ねぎ…少々
サラダ油…大さじ１
・砂糖、しょうゆ、酢
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 片栗粉…適宜
- 干ししいたけ…６枚
- ゆでたけのこ…小１個（250g）
- 万能ねぎ…少々
- サラダ油…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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