「カラフルオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- カラフルオムレツ 361kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 長いものごまスープ 34kcal
- 合計
- 619-642kcal（ごはん込み）
ハムとアスパラによく合う、トローリ溶けたチーズがかくし味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カラフルオムレツ
-
- 卵…４個
- ボンレスハム…４枚
- グリーンアスパラガス…２本
- 牛乳…大さじ２
- 粉チーズ…小さじ２
- つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト４個)
- ・塩、こしょう、バター
- 副菜 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カラフルオムレツ
卵…４個
ボンレスハム…４枚
グリーンアスパラガス…２本
牛乳…大さじ２
粉チーズ…小さじ２
つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト４個)
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カラフルオムレツ
卵…４個
ボンレスハム…４枚
グリーンアスパラガス…２本
牛乳…大さじ２
粉チーズ…小さじ２
つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト４個)
・塩、こしょう、バター
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】長いものごまスープ
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- ボンレスハム…４枚
- グリーンアスパラガス…２本
- 牛乳…大さじ２
- 粉チーズ…小さじ２
- つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト４個)
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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