「カラフルオムレツ」の太らない献立

主菜
カラフルオムレツ 361kcal
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
長いものごまスープ 34kcal
合計
619-642kcal(ごはん込み)

ハムとアスパラによく合う、トローリ溶けたチーズがかくし味

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 カラフルオムレツ
  • 卵…4個
  • ボンレスハム…4枚
  • グリーンアスパラガス…2本
  • 牛乳…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト4個)
  • ・塩、こしょう、バター
副菜 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜
副菜 焼きオクラのしょうがマヨ
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 長いものごまスープ
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
■「カラフルオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】カラフルオムレツ
 卵…4個
 ボンレスハム…4枚
 グリーンアスパラガス…2本
 牛乳…大さじ2
 粉チーズ…小さじ2
 つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト4個)
 ・塩、こしょう、バター

■「カラフルオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カラフルオムレツ
 卵…4個
 ボンレスハム…4枚
 グリーンアスパラガス…2本
 牛乳…大さじ2
 粉チーズ…小さじ2
 つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト4個)
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
 ピーマン…2個
 大根おろし…適宜
 ポン酢じょうゆ…適宜

【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ
 オクラ…8本
 おろししょうが…小さじ1/2
 ・酢、マヨネーズ


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】長いものごまスープ
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

カラフルオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…4個
  • ボンレスハム…4枚
  • グリーンアスパラガス…2本
  • 牛乳…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • つけ合わせ(サラダ菜1/2個、玉ねぎ1/8個、ミニトマト4個)
  • ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜

焼きオクラのしょうがマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・酢、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

長いものごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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