脇雅世さんの人気レシピ

本格焼き豚

おうちで焼き豚作っちゃおう☆　オーブンで簡単調理OKの焼き豚レシピをご紹介

• 232kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚肩ロースかたまり肉、長ねぎ

しいたけの肉詰め焼き

深みのある味わいと、独特の食感

• 162kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚ひき肉、しいたけ

かぼちゃサラダ

鮮やかな黄色が食欲をそそるかぼちゃのサラダ。たまねぎの食感とのコラボを楽しんで！

• 154kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：かぼちゃ、玉ねぎのみじん切り

さつまいものコロコロサラダ

ほっくりと、やさしい口当たり

• 108kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：さつまいも

キャベツのコンソメスープ

ソーセージがいい味出しになり、ボリューム感もアップ

• 76kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：ウインナソーセージ、キャベツ

豚と豆腐のキムチ炒め

ご飯が進む、豚とキムチの黄金コンビ！

• 542kcal
• 時短

• ※主な食材：キムチ、豚バラ薄切り肉

スクランブルエッグ

とろとろクリーミーな極上ソース

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• ※主な食材：卵、牛乳

せん切り野菜のコンソメスープ

余り野菜を使おう！　千切りで火の通りも早いから忙しい朝でもOKなコンソメスープです

• 46kcal
• 時短

• ※主な食材：ハム、にんじん

基本のあん

料理が冷めにくくなるあんかけ料理は冬場にぴったり☆　基本のあんをマスターしましょう

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• ※主な食材：

まいたけご飯

１パック分のまいたけが入った秋味ご飯

• 299kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：油揚げ、まいたけ

オムレツ

目指せ！ふわとろ

• 206kcal
• -

• ※主な食材：卵、牛乳

春菊の白あえ

こうばしいごまがアクセント

• 144kcal
• 時短

• ※主な食材：春菊、にんじん

ほうれん草のコンソメスープ

さっぱりやさしいスープで、栄養を逃さずに

• 16kcal
• -

• ※主な食材：ほうれん草、にんじん

鯛のバターじょうゆソース

鮭やさば、すずきなどでもおいしい

• 317kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：鯛、新じゃがいも

小松菜と牛肉のオイスター炒め

切り落とし肉と栄養満点の青菜でコクのある炒めものに

• 177kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：牛切り落とし肉、小松菜

こんがりチキンステーキ

皮をパリパリに焼くのがポイント

• 384kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、じゃがいも

鮭とブロッコリーのクリームパスタ

ブロッコリーをとろりと煮込んでソースに

• 690kcal
• -

• ※主な食材：ベーコン、鮭

スペイン風カレーオムレツ

ポークカレーとオムレツがドッキング

• 292kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚こま切れ肉、溶き卵(M)

フライパンシューマイ

皮で包まず、肉だねにのせるだけ

• 406kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚ひき肉、卵

ジンギスカン

食欲が止まらない！　たれにしっかりとつけ込んだやわらかラム肉をジンギスカンに◎

• 361kcal
• -

• ※主な食材：ラム肉、玉ねぎ