脇雅世さんの人気レシピ

さつまいものコロコロサラダ

ほっくりと、やさしい口当たり

• 108kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：さつまいも

本格焼き豚

おうちで焼き豚作っちゃおう☆　オーブンで簡単調理OKの焼き豚レシピをご紹介

• 232kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚肩ロースかたまり肉、長ねぎ

しいたけの肉詰め焼き

深みのある味わいと、独特の食感

• 162kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚ひき肉、しいたけ

かぼちゃサラダ

鮮やかな黄色が食欲をそそるかぼちゃのサラダ。たまねぎの食感とのコラボを楽しんで！

• 154kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：かぼちゃ、玉ねぎのみじん切り

せん切り野菜のコンソメスープ

余り野菜を使おう！　千切りで火の通りも早いから忙しい朝でもOKなコンソメスープです

• 46kcal
• 時短

• ※主な食材：ハム、にんじん

キャベツのコンソメスープ

ソーセージがいい味出しになり、ボリューム感もアップ

• 76kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：ウインナソーセージ、キャベツ

まいたけご飯

１パック分のまいたけが入った秋味ご飯

• 299kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：油揚げ、まいたけ

タンタン湯豆腐

ピリ辛ごまスープと豆腐のまろやかさがマッチ

• 461kcal
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• ※主な食材：絹ごし豆腐、豚ひき肉

基本のあん

料理が冷めにくくなるあんかけ料理は冬場にぴったり☆　基本のあんをマスターしましょう

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• ※主な食材：

春菊の白あえ

こうばしいごまがアクセント

• 144kcal
• 時短

• ※主な食材：春菊、にんじん

スクランブルエッグ

とろとろクリーミーな極上ソース

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• ※主な食材：卵、牛乳

とりむね肉とキャベツのミルク蒸し煮

片栗粉でとろみをつけてクリーミーに

• 283kcal
• 時短

• ※主な食材：とりむね肉、牛乳

オムレツ

目指せ！ふわとろ

• 206kcal
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• ※主な食材：卵、牛乳

牛すね肉のシチュー

ごちそうシチューがすぐでき！

• 406kcal
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• ※主な食材：牛すね肉、玉ねぎ

10分大根おでん

ことこと煮込まなくても満足のおいしさ

• 238kcal
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• ※主な食材：はんぺん、大根

レタスとベーコンの洋風煮びたし

かさが減るから、レタスがたっぷり食べられる

• 73kcal
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• ※主な食材：レタス、ベーコン

こんがりチキンステーキ

皮をパリパリに焼くのがポイント

• 384kcal
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• ※主な食材：とりもも肉、じゃがいも

鮭とブロッコリーのクリームパスタ

ブロッコリーをとろりと煮込んでソースに

• 690kcal
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• ※主な食材：ベーコン、鮭

さばじゃがコロッケ

しょうゆ入り和風ソースがよく合う！

• 359kcal
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• ※主な食材：じゃがいも、さば缶

ほうれん草のコンソメスープ

さっぱりやさしいスープで、栄養を逃さずに

• 16kcal
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• ※主な食材：ほうれん草、にんじん