トマトえびチリ

291kcal
2.4g
トマトえびチリ
トマトえびチリ

家族が喜ぶ!デトックスもOK!夏野菜レシピ

村田裕子さんのレシピ

生のトマトでさわやかな酸味

材料(2人分)

ミニトマト…12個
むきえび…150g
下味
 ・酒…大さじ1
 ・サラダ油…大さじ1/2
 ・塩、こしょう…各少々
新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…大さじ2
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
合わせ調味料
 ・酢…大さじ4
 ・トマトケチャップ…大さじ2 1/2
 ・片栗粉…小さじ1 1/2
 ・塩…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
 ・水…1/4カップ
・サラダ油、小麦粉、片栗粉

作り方

  1. えびは背わたを除いてボウルに入れ、下味の材料を加えて、手でよくもみ込む。
  2. 玉ねぎは6等分のくし形切りにする。合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。
  3. フライパンに油大さじ1を熱し、1に小麦粉、片栗粉大さじ1を加え、薄くまぶしながらフライパンに入れる。菜箸でほぐしながら炒め、うすく焼き色がつくまで2〜3分炒めたら玉ねぎを加えて炒める。全体に油がまわったら、火を止めて取り出す。
  4. 3のフライパンに油大さじ1を足して熱し、にんにく、しょうが、豆板醤(トウバンジャン)を加えて炒める。香りが立ったら合わせ調味料を混ぜながら加える。
  5. 4を木べらで混ぜながら煮立てて、とろみがついたら、ミニトマト、凍ったままのグリーンピースを加える。3を戻し入れて大きく混ぜ、全体が混ざったら火を止める。
    合わせ調味料を煮立てたところに、ミニトマトを加える。軽く火を通す程度でOK。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

村田裕子
村田裕子
管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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