大根の塩漬け入りスパニッシュオムレツ風

136kcal
0.6g
大根の塩漬け入りスパニッシュオムレツ風
大根の塩漬け入りスパニッシュオムレツ風

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

藤井恵さんのレシピ

大根がたっぷり。にんにくじょうゆをかけて

材料(2人分)

  • 大根の塩漬け…200g(材料は約750g分)
  •  ・大根…2/3本
  •  ・大根の葉…100g
  •  ・しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・塩
  • …2個
  • にんにくじょうゆ
  •  ・にんにくのすりおろし…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・サラダ油
大根の塩漬け…200g(材料は約750g分)
 ・大根…2/3本
 ・大根の葉…100g
 ・しょうがのせん切り…1かけ分
 ・塩
卵…2個
にんにくじょうゆ
 ・にんにくのすりおろし…少々
 ・しょうゆ…小さじ1
 ・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油

下ごしらえ

  1. 大根は5〜6cm長さの太めのせん切りにし、大根の葉は小口切りにする。
  2. ポリ袋に入れ、しょうがと、塩大さじ1を加えて混ぜる。空気をしっかり抜き、口を閉じる。しんなりするまで30分以上おく。

    *密封容器に入れ、冷蔵庫で3〜4日間保存可。

作り方

  1. 卵はボウルに溶きほぐし、大根の塩漬けの水けを絞って加え、混ぜる。
  2. 直径20cmのフライパンに油大さじ1をよく熱し、1を入れる。大きく混ぜて広げ、九分通り火が通ったら、返してさっと焼く。
  3. 食べやすい大きさに切り分け、器に盛る。にんにくじょうゆの材料を混ぜて添え、かけて食べる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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