ぶりの一口南蛮漬け
542kcal
1.7g
30min
藤野嘉子さんのレシピ
セロリと三つ葉でぶりをさっぱりと。ビールのおつまみにも
材料(2人分)
ぶり(切り身)…3切れ(250g)
玉ねぎ…1/2個
セロリ…1/2本
糸三つ葉…1束
レモン…1/2個
小麦粉…適宜
漬け汁
・酢…大さじ3
・しょうゆ…大さじ1と1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…大さじ2
・ごま油…大さじ1
・赤とうがらし…1本
サラダ油
玉ねぎ…1/2個
セロリ…1/2本
糸三つ葉…1束
レモン…1/2個
小麦粉…適宜
漬け汁
・酢…大さじ3
・しょうゆ…大さじ1と1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…大さじ2
・ごま油…大さじ1
・赤とうがらし…1本
サラダ油
作り方
- 玉ねぎは繊維に沿って3mm幅くらいに切り、セロリは筋を除いて斜めに薄く切る。糸三つ葉は3cm長さに切り、レモンは半月の薄切りにする。とうがらしは種を除いて小口切りにする。バットに漬け汁の材料を入れて混ぜ、野菜、レモンを加える。
- ぶりは一口大のそぎ切りにし、薄く小麦粉をまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、ぶりを入れて強めの中火で焼く。
- ぶりに中まで火が通ったら、熱いうちに1の漬け汁に入れる。15分ほどおいて味をなじませ、野菜やレモンとともに皿に盛る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。
食材の扱い方・ポイント
- ぶり
- 寒ぶりといわれるように、12月〜2月の厳寒期が旬。「鰤」の字は、師走(12月)ごろからお…
- 玉ねぎ
- 生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
- セロリ
- さわやかな香りとシャキシャキとした歯ごたえが特徴の洋野菜。西洋料理では、煮込みやスープに…
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