ステーキのおろしソースがけ

278kcal
2.1g
ステーキのおろしソースがけ
ステーキのおろしソースがけ

やせる!肉おかず

牛尾理恵さんのレシピ

セール肉でもOK!肉に大根おろしを合わせて消化アップ!

材料(2人分)

牛ももステーキ用肉…2枚(約200g)
大根…3cm
にんじん…1cm
にんにくの薄切り…1片分
貝割れ菜…2/3パック(約30g)
ポン酢じょうゆ…大さじ2
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油

作り方

  1. 大根はすりおろして軽く汁けをきる。にんじんはせん切りにする。牛肉に塩、こしょう各少々をふる。
  2. フライパンに油小さじ2を中火で熱し、にんにくを入れて揚げ焼きにし、カリッとしたら取り出して油をきる
  3. 続けてフライパンに牛肉を入れ、強火で1〜2分、上下を返してさらに1〜2分焼く。取り出して粗熱がとれたら食べやすい大きさに切る。
    にんにくを揚げ焼きにした油で肉を焼けば、にんにく風味に。にんにくチップと一緒に食べて代謝アップ。
  4. 器に3を盛り、大根おろしをのせて、ポン酢じょうゆをかける。にんじんと貝割れ菜を混ぜ、2とともに添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

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