肉巻きしょうが焼きの和風セット
時短でラク
679kcal
3.3g
15min
材料(2人分)
「肉巻きしょうが焼き」
・豚バラ薄切り肉…6枚(約200g)
・小松菜…1/4わ
・しょうがの甘酢漬け…80g
・たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩
「アボカドののりつくだ煮あえ」
・アボカド…1個
・のりのつくだ煮…大さじ1
・白いりごま…少々
・ごま油
・豚バラ薄切り肉…6枚(約200g)
・小松菜…1/4わ
・しょうがの甘酢漬け…80g
・たれ
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・片栗粉、サラダ油、塩
「アボカドののりつくだ煮あえ」
・アボカド…1個
・のりのつくだ煮…大さじ1
・白いりごま…少々
・ごま油
作り方
- 小松菜は3cm長さに切る。アボカドは2cm角に切る。ボウルにのりのつくだ煮とごま油少々を入れて混ぜ、アボカドを加えてさらに混ぜる。
- 豚肉は1枚ずつまな板に縦長に置き、手前にしょうがの甘酢漬けを1/6量ずつ置いてきつく巻く。それぞれ片栗粉を薄くまぶす。
- フライパンに油小さじ2を中火で熱し、小松菜をさっと炒めて塩少々をふり、取り出す。続けて2の巻き終わりを下にして入れ、中火で焼く。巻き終わりが焼き固まったら転がしながら全面に焼き色がつくまで約5分焼き、たれの材料を混ぜて加え、煮からめる。
- 器に1のアボカドを盛り、ごまをふる。別の器に3の小松菜を盛り、「肉巻きしょうが焼き」を斜め半分に切って、盛り合わせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
香味食材を加えて作れば、短時間でもうまみたっぷりのおかずが作れますよ
- 野口真紀
- 料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。
お料理メモ
「肉巻きしょうが焼き」:カロリー1人分530kcal、塩分1人分2.9g「アボカドののりつくだ煮あえ」:カロリー1人分149kcal、塩分1人分0.4g
食材の扱い方・ポイント
- 小松菜
- 関東で冬に好まれる野菜の代表格。東京都江戸川区小松川で作られていたことからこの名がありま…
- アボカド
- 「森のバター」といわれるほど栄養豊富。果物に分類されますが、甘さも酸味もなく、おかずから…
- 豚肉
- 野生のイノシシが家畜化された動物、豚。豚肉は、部位ごとに切り分けられ流通しています。主な…
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!