きのこと豚こまの麻婆

279kcal
2.4g
きのこと豚こまの麻婆
きのこと豚こまの麻婆

美腸レシピ

新谷友里江さんのレシピ

こんにゃくを加えて繊維量アップ。家族に人気の味で

材料(2人分)

えのきたけ…1袋(約100g)
しいたけ…6枚(約90g)
豚こま切れ肉…150g
こんにゃく…150g
長ねぎのみじん切り…1/4本分
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
 ・酒…大さじ1
 ・みそ…小さじ2
 ・しょうゆ…小さじ1
 ・とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
 ・片栗粉…大さじ1/2
 ・水…大さじ1
塩、こしょう、酒、ごま油

作り方

  1. えのきたけは長さを半分に切ってほぐす。しいたけは軸を除いて1cm幅に切る。こんにゃくは5mm厚さの一口大に切り、さっとゆでる。豚肉は大きければ食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々、酒小さじ1をもみ込む。
  2. フライパンにごま油大さじ1/2を中火で熱し、ねぎ、にんにく、しょうが、豆板醤を炒める。香りが立ったら豚肉を加えて炒め、色が変わったらえのきたけ、しいたけ、こんにゃくを加えてさっと炒める。
  3. 煮汁の材料を混ぜて加え、ふたをして弱火で5〜6分煮る。水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、器に盛る。好みで万能ねぎの小口切りを散らす。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

新谷友里江
新谷友里江
料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 広瀬貴子

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