とりむねと大根のザーサイ炒め

165kcal
2.2g
とりむねと大根のザーサイ炒め
とりむねと大根のザーサイ炒め

とりむね肉で代謝アップ!

市瀬悦子さんのレシピ

ザーサイのうまみのある塩けで味わい深い一品に

材料(2人分)

  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 大根…1/4本(約300g)
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • 塩、ごま油、粗びき黒こしょう
とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
下味
 ・酒…大さじ1
 ・片栗粉…小さじ1
 ・しょうゆ…小さじ1/2
大根…1/4本(約300g)
ザーサイ(味つき)…20g
万能ねぎの小口切り…適量
塩、ごま油、粗びき黒こしょう

作り方

  1. 大根は5cm長さ、7~8mm四方の棒状に切り、ボウルに入れる。塩小さじ1/3をふってざっと混ぜ、約10分おいて水けをギュッと絞る。
  2. ザーサイは細切りにする。とり肉は1cm厚さのそぎ切りにしてから1cm四方の棒状に切り、下味をもみ込む。
  3. フライパンにごま油大さじ1/2を中火で熱し、とり肉を炒める。
  4. 肉の色が変わったら大根、ザーサイを加え、約2分炒める。塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう小さじ1/2をふって炒め合わせる。器に盛り、万能ねぎをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

市瀬悦子
市瀬悦子
フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
カテゴリ:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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