炊飯器ジャンバラヤ
387kcal
2.1g
材料(3~4人分)
とりもも肉…小1/2枚(約100g)
ウインナソーセージ…3本
玉ねぎ…1/4個
赤パプリカ…1/2個
マッシュルーム…4個
米…2合
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
・トマトケチャップ…大さじ1
・カレー粉、塩…各小さじ1
・こしょう…少々
・一味とうがらし…2~5ふり
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ2
ウインナソーセージ…3本
玉ねぎ…1/4個
赤パプリカ…1/2個
マッシュルーム…4個
米…2合
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
・トマトケチャップ…大さじ1
・カレー粉、塩…各小さじ1
・こしょう…少々
・一味とうがらし…2~5ふり
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ2
作り方
- 米は洗ってざるにあけ、水けをきる。
- 玉ねぎ、パプリカは1cm四方に切り、マッシュルームは薄切りにする。ソーセージは1.5cm幅に切る。とり肉は小さめの一口大に切って塩、こしょうをふる。
- 米を炊飯器の内釜に入れ、オリーブ油をまぶす。とり肉、ソーセージ、玉ねぎ、パプリカ、マッシュルーム、合わせ調味料を順に加え、2合の目盛りまで水を注いでさっと混ぜ、普通に炊く。
- 炊き上がったら全体をさっくりと混ぜ、ふたをして約10分蒸らす。器に盛り、好みでパセリのみじん切りを散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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