おろしに溺れる幸せとり天

時短でラク

おろしに溺れる幸せとり天

-20kgを実現した秘密がここに! にーよん式 夢の太らないおかず

揚げものを楽しみたいときは、肉と野菜をほぼ同量にすればOK!

15分

1人分:

379kcal

3.1g

材料(2人分)

  • とりささ身

    4本(約240g)

  • にんじん

    1/2本

  • 貝割れ菜

    1/4パック(正味約12g)

  • 大根

    5cm(約150g)

  • A〈混ぜる〉

  •  ・天ぷら粉

    50g

  •  ・冷水

    大さじ6

  • B〈混ぜる〉

  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)、水

    各大さじ2

  • 塩、こしょう、揚げ油

作り方

  1. 1

    にんじんは1cm幅の斜め切りにし、貝割れ菜は長さを3等分に切る。大根はすりおろして汁をきる。ささ身は斜め3等分に切り、塩小さじ1/4、こしょう少々をふる。

  2. 2

    鍋に揚げ油を約180℃に熱し、ささ身とにんじんをAにからめてから入れ、約3分カラリと揚げる。網を重ねたバットに立てかけて油をしっかりときり、器に盛る。

    天ぷらごろもはごくゆるめに作り、吸油率を下げます。具材がしっかりと油につかるようにして、カラリと揚げて。

    天ぷらごろもはごくゆるめに作り、吸油率を下げます。具材がしっかりと油につかるようにして、カラリと揚げて。

  3. 3

    1の大根おろしと貝割れ菜をさっと混ぜて添え、Bにつけて食べる。

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新谷友里江さん

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