きのこと豚しゃぶのにんじんあえ

きのこと豚しゃぶのにんじんあえ

藤井恵さんに教わる栄養しっかり!節約ごはん

にんじんはレンチンすると、すりおろしやすく、甘みも引き立つ!

1人分:

414kcal

1.2g

材料(2人分)

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉

    200g

  • えのき

    1袋(約100g)

  • まいたけ

    1パック(約100g)

  • にんじん

    1本

  • A

  •  ・玉ねぎのすりおろし

    1/6個分

  •  ・オリーブ油

    大さじ2

  •  ・白ワインビネガー(または酢)

    大さじ1と1/2

  •  ・塩

    小さじ1/3

  •  ・こしょう

    少々

  • マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう

作り方

  1. 1

    にんじんはラップで包み、2分レンチンして取り出す。しっかりさましてからすりおろしてボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。

  2. 2

    えのきは長さを半分に切り、まいたけとともにほぐす。豚肉はざっと広げ、マヨネーズ小さじ2をからめる。

  3. 3

    鍋に熱湯を沸かして塩少々を加え、えのきとまいたけをさっとゆでてざるに上げる(湯はとっておく)。続けて豚肉を1枚ずつ広げながら入れ、色が変わるまでさっとゆでてざるに上げる。

  4. 4

    しっかり水けをきって1に加え、あえる。器に盛り、こしょう少々をふる。

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藤井恵さん

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お料理メモ

にんじんに含まれるβ-カロテンは、油と一緒にとると体への吸収率がアップします。

  • ジャンル:
  • レシピ作成・調理:
  • 撮影:
    • 木村拓

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