ゆでどりのエスニックソース

203kcal
1.5g
20min
ゆでどりのエスニックソース
ゆでどりのエスニックソース

野菜のおかず

牧野直子さんのレシピ

ソースの香りが食欲をそそる

材料(2人分)

とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…4枚
ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)
・酒

作り方

  1. 長ねぎの青い部分はざく切りにし、白い部分を5cm長さのしらがねぎにする。トマトは、へたを取って薄い半月切りにする。ソースの材料は混ぜ合わせておく。
  2. 鍋にとり肉、ねぎの青い部分、しょうが、水2 1/2カップ、酒1/4カップを入れて煮立てる。沸騰したら火を弱めて約10分間ゆで、ざるに上げてさまし、1cm幅のそぎ切りにする。
  3. 器にトマトを敷いてとり肉を盛り、ソースをかけてしらがねぎをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

このレシピの参考動画

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