チャイニーズ冷ややっこ

時短でラク
191kcal
15min
チャイニーズ冷ややっこ
チャイニーズ冷ややっこ

サラダレシピ

重野佐和子さんのレシピ

にらと薬味たっぷりのドレッシングでスタミナアップ!

材料(2人分)

もめん豆腐…1丁
ドレッシング(ザーサイ[味つき]30g、にんにくのみじん切り1片分、しょうがのみじん切り1かけ分、長ねぎのみじん切り10cm分、しょうゆ大さじ2、酢大さじ1、砂糖小さじ2、ごま油小さじ2)
長ねぎ…10cm
サニーレタス…1/2個
にら…1/3わ

作り方

  1. ((豆腐を水に放し、水けをふく))豆腐はパックから取り出し、水を張ったボウルに入れて5分ほどおき、ペーパータオルで余分な水けを取る。
  2. ((ドレッシングを作る))ザーサイは粗いみじん切りにし、ほかのドレッシングの材料とともにボウルに入れて混ぜる。
  3. ((しらがねぎを作る))ねぎは長さを半分に切り、縦に切り込みを入れて広げ、芯を取り除いてせん切りにする。水に放してシャキッとさせ、水をきる。
  4. ((豆腐を切って、盛り合わせる))豆腐を16等分に切る。サニーレタスは一口大にちぎり、にらは5cm長さに切って豆腐とともに器に盛り、ドレッシングをかけてしらがねぎを散らす。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重野佐和子
20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 渡邉文彦

このレシピの参考動画

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