「絹さや」の人気レシピ

たらの和風ホイル焼き

フライパンで蒸し焼きにする、さっぱり味のスピードおかず

• 102kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：たら、玉ねぎ

とり肉のレモン照り焼き

パリッと焼いた皮がおいしい

• 300kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりもも肉、エリンギ

しらたき肉じゃが

肉と野菜のうまみをしらたきがたっぷり吸った

• 292kcal
• -

• ※主な食材：しらたき、牛切り落とし肉

豚バラ肉じゃが

豚バラであっさり仕上げた肉じゃがは、ヘルシーなのに食べ応えバツグン！

• 325kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：豚バラ薄切り肉、じゃがいも

味しみ肉じゃが

だし汁なしでもうまみ抜群！肉はやわらか、じゃがいもはほっくり

• 547kcal
• -

• ※主な食材：牛切り落とし肉、にんじん

れんこんの筑前煮

煮汁が絡んだ根菜ととり肉に、箸も進むこと間違いなし☆　カロリー控えめの筑前煮

• 286kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、れんこん

沢煮椀

細切りにした野菜をたっぷり入れた、おかずになる汁

• 95kcal
• -

• ※主な食材：絹さや、ごぼう

海鮮焼きそば

オイスターソースがうまみのもと

• 517kcal
• -

• ※主な食材：冷凍シーフードミックス、キャベツ

鮭の野菜あんかけ

にんじん、絹さや、えのきだけの彩り豊かなあんに注目☆　野菜あんを使った魚料理

• 239kcal
• -

• ※主な食材：鮭、しいたけ

とりむね肉のやわらか煮

野菜もたっぷり食べられる

• 249kcal
• 時短

• ※主な食材：とりむね肉、にんじん

甘めの肉じゃが

肉と野菜の甘みが引き立つ！

• 445kcal
• -

• ※主な食材：牛切り落とし肉、じゃがいも

とりごぼう

おふくろの味のシンプル煮ものはぜひマスターしたい

• 321kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、ごぼう

ひじき煮

彩り野菜を混ぜて、鮮やかに

• 91kcal
• -

• ※主な食材：にんじん、絹さや

とりの塩肉じゃが

口の中でホロリとくずれるじゃがいもが美味

• 464kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、じゃがいも

豚肉のさっぱりしょうゆ煮

豚肉を焼いてから煮るのがコツ。お弁当のかおかずにも

• 258kcal
• -

• ※主な食材：豚ヒレ肉(かたまり)、大根

根菜と厚揚げの含め煮

昔ながらのおふくろの味の煮もの

• 276kcal
• -

• ※主な食材：里いも、にんじん

豆腐のうま煮

豆腐はいったん焼いて食べごたえアップ！

• 439kcal
• -

• ※主な食材：絹ごし豆腐、豚バラ薄切り肉

いかの中華炒め

彩りも食感も楽しめる、あっさりした塩味炒め

• 142kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：冷凍ロールいか、きくらげ(乾燥)

絹さやのみそ炒め

たっぷり食べられてご飯も進む

• 99kcal
• 時短

• ※主な食材：絹さや、長ねぎ

チキンソテーレモンソース

さっぱりとしたレモンソースが決め手

• 356kcal
• -

• ※主な食材：とりもも肉、絹さや