「チリコンカーンご飯」の献立

まずサラダを作って味をなじませて。チリコンカーンを煮る間に、ご飯をお椀などで型抜きして盛りつけてもおしゃれです。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 チリコンカーンご飯
  • 牛ひき肉…180g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ホールトマト缶…1缶
  • ミックスビーンズ…80g
  • 温かいご飯…適量
  • オリーブ油…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ウスターソース…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 一味とうがらし…小さじ1/4
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 酢…大さじ2/3
  • こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4
■「チリコンカーンご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 牛ひき肉…180g
 玉ねぎ…1/2個
 ホールトマト缶…1缶
 ミックスビーンズ…80g
 温かいご飯…適量
 オリーブ油…大さじ1
 にんにくのみじん切り…1片分
 ウスターソース…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 一味とうがらし…小さじ1/4
 塩、こしょう…各少々

【副菜】
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 オリーブ油…大さじ2
 酢…大さじ2/3
 こしょう…少々
 塩…小さじ1/4

チリコンカーンご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 牛ひき肉…180g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ホールトマト缶…1缶
  • ミックスビーンズ…80g
  • 温かいご飯…適量
  • オリーブ油…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ウスターソース…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 一味とうがらし…小さじ1/4
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • オリーブ油…大さじ2
  • 酢…大さじ2/3
  • こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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