「青じそガパオライス」の献立

すべての野菜を切ったらコールスローのレンジ加熱を。続けてガパオを仕上げて最後にコールスローを完成させて。

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主食 青じそガパオライス
  • 豚ひき肉…250g
  • 卵…2個
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 青じそ…8枚
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらし…1本
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
  • サラダ油
副菜 キャベツとコーンのコールスロー
  • キャベツ…200g
  • 赤パプリカ…1/3個
  • ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…小さじ1/2
■「青じそガパオライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 豚ひき肉…250g
 卵…2個
 ピーマン…2個
 玉ねぎ…1/4個
 青じそ…8枚
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1本
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
 サラダ油

【副菜】
 キャベツ…200g
 赤パプリカ…1/3個
 ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ2
 砂糖…小さじ1
 塩…小さじ1/2

青じそガパオライス
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…250g
  • 卵…2個
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 青じそ…8枚
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらし…1本
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
  • サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツとコーンのコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…200g
  • 赤パプリカ…1/3個
  • ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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