「青じそガパオライス」の献立
すべての野菜を切ったらコールスローのレンジ加熱を。続けてガパオを仕上げて最後にコールスローを完成させて。
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献立の材料（２人分）
- 主食 青じそガパオライス
-
- 豚ひき肉…250g
- 卵…2個
- ピーマン…2個
- 玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…8枚
- にんにく…1片
- 赤とうがらし…1本
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/3
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
- サラダ油
- 副菜 キャベツとコーンのコールスロー
-
- キャベツ…200g
- 赤パプリカ…1/3個
- ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/2
■「青じそガパオライス」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚ひき肉…250g
卵…2個
ピーマン…2個
玉ねぎ…1/4個
青じそ…8枚
にんにく…1片
赤とうがらし…1本
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/3
・酒…大さじ1
・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
サラダ油
【副菜】None
キャベツ…200g
赤パプリカ…1/3個
ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚ひき肉…250g
卵…2個
ピーマン…2個
玉ねぎ…1/4個
青じそ…8枚
にんにく…1片
赤とうがらし…1本
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/3
・酒…大さじ1
・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
サラダ油
【副菜】None
キャベツ…200g
赤パプリカ…1/3個
ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…250g
- 卵…2個
- ピーマン…2個
- 玉ねぎ…1/4個
- 青じそ…8枚
- にんにく…1片
- 赤とうがらし…1本
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/3
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖、オイスターソース…各小さじ2
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…200g
- 赤パプリカ…1/3個
- ホールコーン缶…1/2缶(約75g)
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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