太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
たたき長いもの梅あえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
にらともやしの中華スープ
581-590kcal(ごはん込み)
「えびのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
即席豆乳スープ
または
ブロッコリーのスープ
571-625kcal(ごはん込み)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
大根と豚肉のにんにく風味あえ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
626-655kcal(ごはん込み)
「トマト牛しゃぶ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もずくときゅうりのさっと炒め
または
オクラのかつおわさびあえ
汁物
あさりのにんにくスープ
または
炒めなすのみそ汁
540-608kcal(ごはん込み)
「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
オリーブとえびのサラダ
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
545-602kcal(ごはん込み)
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
カラーピーマンの香味あえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
なめこと三つ葉のスープ
576-644kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
-
2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
-
3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
-
4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
-
5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!