太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立

主菜

豚こまの南仏風煮込み

豚こまの南仏風煮込み

副菜

中華風まめやっこ

中華風まめやっこ

焼きなすとししとうの薬味あえ

焼きなすとししとうの薬味あえ

汁もの

レタスのみそ汁

レタスのみそ汁

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

カロリー
ごはん込み 586-609kcal
月曜日の献立を見る

「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

主菜

鮭のピカタ トマトみそだれ

鮭のピカタ トマトみそだれ

副菜

かぶの粒マスタードサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

たたき長いもの梅あえ

たたき長いもの梅あえ

汁もの

とろろ昆布の塩麹スープ

とろろ昆布の塩麹スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 581-590kcal
火曜日の献立を見る

「えびのトマト煮」の太らない献立

主菜

えびのトマト煮

えびのトマト煮

副菜

きゅうりとにんじんの炒めなます

きゅうりとにんじんの炒めなます

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

即席豆乳スープ

即席豆乳スープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 571-625kcal
水曜日の献立を見る

「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

主菜

ひき肉とトマトのカレー炒め

ひき肉とトマトのカレー炒め

副菜

おからとミックスビーンズのサラダ

おからとミックスビーンズのサラダ

大根と豚肉のにんにく風味あえ

大根と豚肉のにんにく風味あえ

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 626-655kcal
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「トマト牛しゃぶ」の太らない献立

主菜

トマト牛しゃぶ

トマト牛しゃぶ

副菜

もずくときゅうりのさっと炒め

もずくときゅうりのさっと炒め

オクラのかつおわさびあえ

オクラのかつおわさびあえ

汁もの

あさりのにんにくスープ

あさりのにんにくスープ

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 540-608kcal
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「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立

主菜

かじきとトマトのステーキ長いもソース

かじきとトマトのステーキ長いもソース

副菜

なすのタイ風あえもの

なすのタイ風あえもの

オリーブとえびのサラダ

オリーブとえびのサラダ

汁もの

糸寒天ともやしのスープ

糸寒天ともやしのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 545-602kcal
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「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立

主菜

たこと枝豆のチリソース

たこと枝豆のチリソース

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

カラーピーマンの香味あえ

カラーピーマンの香味あえ

汁もの

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

なめこと三つ葉のスープ

なめこと三つ葉のスープ

カロリー
ごはん込み 576-644kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月20日更新