太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立

副菜
中華風まめやっこ
または
焼きなすとししとうの薬味あえ
汁物
レタスのみそ汁
または
わかめとオクラのバタースープ
586-609kcal(ごはん込み)

「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
たたき長いもの梅あえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
にらともやしの中華スープ
581-590kcal(ごはん込み)

「えびのトマト煮」の太らない献立

副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
即席豆乳スープ
または
ブロッコリーのスープ
571-625kcal(ごはん込み)

「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
大根と豚肉のにんにく風味あえ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
626-655kcal(ごはん込み)

「トマト牛しゃぶ」の太らない献立

副菜
もずくときゅうりのさっと炒め
または
オクラのかつおわさびあえ
汁物
あさりのにんにくスープ
または
炒めなすのみそ汁
540-608kcal(ごはん込み)

「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立

副菜
なすのタイ風あえもの
または
オリーブとえびのサラダ
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
545-602kcal(ごはん込み)

「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
カラーピーマンの香味あえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
なめこと三つ葉のスープ
576-644kcal(ごはん込み)

人気の献立

11月30日更新

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //