太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
たたき長いもの梅あえ
汁物
とろろ昆布の塩麹スープ
または
にらともやしの中華スープ
581-590kcal(ごはん込み)
「えびのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
または
カラーピーマンの焼きサラダ
汁物
即席豆乳スープ
または
ブロッコリーのスープ
571-625kcal(ごはん込み)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おからとミックスビーンズのサラダ
または
大根と豚肉のにんにく風味あえ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
626-655kcal(ごはん込み)
「トマト牛しゃぶ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もずくときゅうりのさっと炒め
または
オクラのかつおわさびあえ
汁物
あさりのにんにくスープ
または
炒めなすのみそ汁
540-608kcal(ごはん込み)
「かじきとトマトのステーキ長いもソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
オリーブとえびのサラダ
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
545-602kcal(ごはん込み)
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
カラーピーマンの香味あえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
なめこと三つ葉のスープ
576-644kcal(ごはん込み)
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1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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