「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- たこと枝豆のチリソース 298kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- カラーピーマンの香味あえ 26kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- なめこと三つ葉のスープ 49kcal
- 合計
- 576-644kcal（ごはん込み）
トマト＆枝豆をたっぷり使って
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこと枝豆のチリソース
- 副菜 ごぼうの梅風味サラダ
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
- 副菜 カラーピーマンの香味あえ
-
- カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
- 香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…１本
トマト…２個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…１本
トマト…２個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】カラーピーマンの香味あえ
カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこと三つ葉のスープ
卵…１個
なめこ…１袋
三つ葉…1/2束
とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…250g
- 枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
- 長ねぎ…１本
- トマト…２個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- 中華スープ(とりガラスープの素少々＋水)…50ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(黄、オレンジ)…各1/2個
- 香味だれ(しょうゆ小さじ１、酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/3、おろししょうが少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- なめこ…１袋
- 三つ葉…1/2束
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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