お財布にも◎な豚ひき肉を使った献立 一週間で豚ひき肉870g使用
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「麻婆きゅうり」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
にんじんとピーマンの卵スープ
または
厚揚げのみぞれ汁
578-589kcal(ごはん込み)
「ゴーヤーの肉詰め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
または
豆乳キムチやっこ
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
えびとオクラのスープ
550-610kcal(ごはん込み)
「水餃子の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
いかとにらのナムル
汁物
長いもとわかめのスープ
または
トマトのしょうゆ麹スープ
585-620kcal(ごはん込み)
「れんこん入り肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
モロヘイヤ納豆
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
かぶと油揚げのみそ汁
または
彩り野菜のジンジャースープ
602-642kcal(ごはん込み)
「納豆キムチのレタス包み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのオムレツ風
または
きゅうりと麩の酢のもの
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
トマトのフレッシュスープ
554-639kcal(ごはん込み)
「えび入りもやしシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
または
油揚げと豆苗の煮びたし
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
ミネストローネ【by 牧野直子さん】
508-600kcal(ごはん込み)
「キャベツとはるさめのピリ辛炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
トマトとさやいんげんのカップサラダ
汁物
豆腐の中華スープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
527-558kcal(ごはん込み)
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1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
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