「れんこん入り肉だんご」の太らない献立
- 主菜
- れんこん入り肉だんご 271kcal
- 副菜
- モロヘイヤ納豆 105kcal
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 汁もの
- かぶと油揚げのみそ汁 48kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 602-642kcal（ごはん込み）
シャキシャキしたれんこんの食感を楽しむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入り肉だんご
豚ひき肉…150g
下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
れんこん…100g
青じそ…10枚
レモンのくし形切り…２切れ
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入り肉だんご
豚ひき肉…150g
下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
れんこん…100g
青じそ…10枚
レモンのくし形切り…２切れ
・片栗粉、揚げ油
【副菜】モロヘイヤ納豆
卵黄…１個分
納豆…１パック
モロヘイヤ…1/2束
たれ
・しょうゆ…大さじ1/2
・練りがらし…少々
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…６尾
サラダ菜…４〜５枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
・塩
【汁物】かぶと油揚げのみそ汁
油揚げ…1/2枚
かぶ…２個
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
- れんこん…100g
- 青じそ…10枚
- レモンのくし形切り…２切れ
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 納豆…１パック
- モロヘイヤ…1/2束
- たれ
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・練りがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- かぶ…２個
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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