「えび入りもやしシューマイ」の太らない献立

主菜
えび入りもやしシューマイ 206kcal
副菜
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 76kcal
油揚げと豆苗の煮びたし 94kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
ミネストローネ 82kcal
合計
508-600kcal(ごはん込み)

電子レンジで作れるからとっても簡単!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 えび入りもやしシューマイ
  • もやし…1/2袋
  • えびあん
  •  ・むきえび…100g
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
  • ・酢、しょうゆ、練りがらし
副菜 ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • ゴーヤー…1/4本
  • マヨネーズソース
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 油揚げと豆苗の煮びたし
  • 油揚げ…1枚
  • 豆苗(トウミョウ)…100g
  • 煮汁(だし汁1カップ、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 ミネストローネ
■「えび入りもやしシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えび入りもやしシューマイ
 もやし…1/2袋
 えびあん
  ・むきえび…100g
  ・豚ひき肉…100g
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・酒…大さじ2
  ・片栗粉…大さじ1
  ・ごま油…小さじ1
  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
 ・酢、しょうゆ、練りがらし

■「えび入りもやしシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えび入りもやしシューマイ
 もやし…1/2袋
 えびあん
  ・むきえび…100g
  ・豚ひき肉…100g
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・酒…大さじ2
  ・片栗粉…大さじ1
  ・ごま油…小さじ1
  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
 ・酢、しょうゆ、練りがらし

【副菜】ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 ゴーヤー…1/4本
 マヨネーズソース
  ・マヨネーズ…小さじ1
  ・練りがらし…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】油揚げと豆苗の煮びたし
 油揚げ…1枚
 豆苗(トウミョウ)…100g
 煮汁(だし汁1カップ、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】ミネストローネ
 ベーコン…1枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんじん…1/4本
 キャベツ…1枚
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

えび入りもやしシューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • えびあん
  •  ・むきえび…100g
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
  • ・酢、しょうゆ、練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • ゴーヤー…1/4本
  • マヨネーズソース
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

油揚げと豆苗の煮びたし
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • 豆苗(トウミョウ)…100g
  • 煮汁(だし汁1カップ、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミネストローネ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1/4本
  • キャベツ…1枚
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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