「えび入りもやしシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み508-600kcal
主菜
えび入りもやしシューマイ 206kcal
副菜
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 76kcal
油揚げと豆苗の煮びたし 94kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
ミネストローネ 82kcal

電子レンジで作れるからとっても簡単!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えび入りもやしシューマイ

もやし…1/2袋

えびあん

 ・むきえび…100g

 ・豚ひき肉…100g

 ・長ねぎのみじん切り…5cm分

 ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分

 ・酒…大さじ2

 ・片栗粉…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1

 ・砂糖、塩、こしょう…各少々

・酢、しょうゆ、練りがらし

副菜

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

ゴーヤー…1/4本

マヨネーズソース

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/2

・塩

油揚げ…1枚

豆苗(トウミョウ)…100g

煮汁(だし汁1カップ、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

ベーコン…1枚

玉ねぎ…1/4個

にんじん…1/4本

キャベツ…1枚

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

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■「えび入りもやしシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えび入りもやしシューマイ
 もやし…1/2袋
 えびあん
  ・むきえび…100g
  ・豚ひき肉…100g
  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・酒…大さじ2
  ・片栗粉…大さじ1
  ・ごま油…小さじ1
  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
 ・酢、しょうゆ、練りがらし

カロリー:ごはん込みkcal

えび入りもやしシューマイ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・酒…大さじ2
  • えびあん
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・むきえび…100g
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・砂糖、塩、こしょう…各少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  • ・酢、しょうゆ、練りがらし
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分

    えび入りもやしシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 油揚げと豆苗の煮びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ゴーヤー…1/4本
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズソース
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • 煮汁(だし汁1カップ、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)
  • 豆苗(トウミョウ)…100g

    ツナとゴーヤーのからしマヨネーズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    油揚げと豆苗の煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし ミネストローネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  • キャベツ…1枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
  • にんじん…1/4本

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミネストローネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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