「えび入りもやしシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- えび入りもやしシューマイ 206kcal
- 副菜
- ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】 76kcal
- 油揚げと豆苗の煮びたし 94kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- ミネストローネ 82kcal
- 合計
- 508-600kcal（ごはん込み）
電子レンジで作れるからとっても簡単！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えび入りもやしシューマイ
- 副菜 ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
- 副菜 油揚げと豆苗の煮びたし
-
- 油揚げ…１枚
- 豆苗(トウミョウ)…100g
- 煮汁(だし汁１カップ、砂糖大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび入りもやしシューマイ
もやし…1/2袋
えびあん
・むきえび…100g
・豚ひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・酒…大さじ２
・片栗粉…大さじ１
・ごま油…小さじ１
・砂糖、塩、こしょう…各少々
・酢、しょうゆ、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えび入りもやしシューマイ
もやし…1/2袋
えびあん
・むきえび…100g
・豚ひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・酒…大さじ２
・片栗粉…大さじ１
・ごま油…小さじ１
・砂糖、塩、こしょう…各少々
・酢、しょうゆ、練りがらし
【副菜】ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
ゴーヤー…1/4本
マヨネーズソース
・マヨネーズ…小さじ１
・練りがらし…小さじ1/2
・塩
【副菜】油揚げと豆苗の煮びたし
油揚げ…１枚
豆苗(トウミョウ)…100g
煮汁(だし汁１カップ、砂糖大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】ミネストローネ
ベーコン…１枚
玉ねぎ…1/4個
にんじん…1/4本
キャベツ…１枚
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- えびあん
- ・むきえび…100g
- ・豚ひき肉…100g
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- ・酒…大さじ２
- ・片栗粉…大さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・砂糖、塩、こしょう…各少々
- ・酢、しょうゆ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 豆苗(トウミョウ)…100g
- 煮汁(だし汁１カップ、砂糖大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、塩少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- 玉ねぎ…1/4個
- にんじん…1/4本
- キャベツ…１枚
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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